
馬偉
副主任醫師
山東省立醫院
晚上睡覺(jué)老是醒可能與壓力、睡眠環(huán)境、身體疾病等因素有關(guān),找到具體原因并針對性改善有助于提高睡眠質(zhì)量。以下從心理、生理、環(huán)境等方面分析原因并提供解決方法。
1、心理因素:壓力、焦慮或情緒波動(dòng)
心理壓力過(guò)大會(huì )導致大腦處于高度警覺(jué)狀態(tài),使自律神經(jīng)功能紊亂,夜間更容易醒來(lái)。建議通過(guò)減壓方法如深呼吸練習、冥想或溫水泡腳緩解情緒。如果情緒問(wèn)題長(cháng)期存在且嚴重,可咨詢(xún)心理醫生或接受專(zhuān)業(yè)心理治療。
2、生理因素:睡眠障礙和身體疾病
常見(jiàn)的睡眠障礙包括失眠癥、睡眠呼吸暫停綜合征或周期性肢體運動(dòng)障礙等。這些問(wèn)題可能引發(fā)夜間頻繁覺(jué)醒。除此之外,身體疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)、胃食管反流或尿頻等疾病也會(huì )干擾睡眠。如果癥狀持續,需到醫院睡眠專(zhuān)科或相關(guān)科室檢查,常見(jiàn)治療方法包括:
藥物治療:短期使用抗焦慮藥或助眠藥需遵醫囑。
物理治療:正氣道持續正壓通氣CPAP用于緩解睡眠呼吸暫停問(wèn)題。
行為干預:進(jìn)行睡眠限制療法或放松療法。
3、環(huán)境因素:噪音、光線(xiàn)或溫度不適
不良的睡眠環(huán)境容易導致淺睡或中途醒來(lái)。例如,光線(xiàn)過(guò)亮會(huì )抑制褪黑激素分泌,影響深睡眠;周?chē)胍魟t會(huì )干擾入睡或讓人半夜易醒。優(yōu)化睡眠環(huán)境的方法包括:
調暗房間光線(xiàn)或佩戴眼罩。
使用白噪音設備屏蔽干擾音。
調整合適的臥室溫度推薦約18-22℃。
4、生活習慣:作息紊亂或飲食不當
睡前過(guò)度飲食、喝咖啡或玩電子產(chǎn)品會(huì )刺激神經(jīng)系統,使夜間易醒。培養規律睡眠,避免夜晚攝入咖啡因和興奮性飲品,并減少屏幕使用時(shí)間是改善睡眠的重要策略。睡前一小時(shí)做一些放松活動(dòng)如聽(tīng)輕音樂(lè )或閱讀,也能幫助平穩過(guò)渡到睡眠狀態(tài)。
晚上頻繁醒來(lái)的問(wèn)題可能各種因素共同作用,務(wù)必結合自身情況尋找病因并采取措施。若自行調節無(wú)效,應及時(shí)就醫進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評估,恢復高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)十分關(guān)鍵。