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腰疼是否適合練瑜伽需根據(jù)具體病因決定,肌肉勞損或輕度腰椎間盤(pán)突出引起的腰痛通常能通過(guò)瑜伽緩解,但嚴(yán)重腰椎疾病或急性損傷時(shí)可能加重癥狀。
瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等動(dòng)作能放松腰部肌肉,改善局部血液循環(huán),緩解因久坐或姿勢(shì)不良導(dǎo)致的慢性腰痛。規(guī)律練習(xí)可增強(qiáng)核心肌群力量,減輕腰椎壓力,對(duì)輕中度腰椎間盤(pán)突出患者有輔助康復(fù)作用。但需避免過(guò)度前屈、后彎或扭轉(zhuǎn)的高難度體式,建議在專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)下選擇舒緩的陰瑜伽或哈他瑜伽。
若腰痛伴隨下肢放射痛、麻木或大小便功能障礙,可能提示腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)或椎管狹窄,此時(shí)強(qiáng)行練瑜伽會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)損傷加重。急性腰扭傷、骨折或腰椎滑脫患者同樣禁忌瑜伽訓(xùn)練,不當(dāng)體位可能造成二次傷害。這類(lèi)患者需先通過(guò)影像學(xué)檢查明確診斷,經(jīng)藥物或手術(shù)治療后再考慮康復(fù)鍛煉。
腰痛患者練習(xí)瑜伽前應(yīng)咨詢康復(fù)科醫(yī)生,排除禁忌證后從基礎(chǔ)體式開(kāi)始,使用瑜伽磚、伸展帶等輔具降低動(dòng)作難度。練習(xí)中出現(xiàn)疼痛加劇應(yīng)立即停止,冰敷后及時(shí)就醫(yī)。日常需注意腰部保暖,避免提重物和突然轉(zhuǎn)身,睡眠選擇硬板床配合腰椎支撐枕。
天天放屁要警惕的三大疾病是胃腸功能障礙、腸道菌群紊亂、腸息肉。
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