來源：博禾知道
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習(xí)慣性手淫可通過行為干預(yù)、心理調(diào)節(jié)、環(huán)境調(diào)整及專業(yè)幫助等方式控制。
1、行為干預(yù)制定具體計(jì)劃減少頻率，如設(shè)定每周目標(biāo)，用運(yùn)動(dòng)或閱讀替代行為，轉(zhuǎn)移注意力。
2、心理調(diào)節(jié)通過正念訓(xùn)練緩解焦慮，識(shí)別觸發(fā)手淫的情緒因素，建立健康的壓力應(yīng)對(duì)機(jī)制。
3、環(huán)境調(diào)整移除刺激性媒介，保持臥室簡(jiǎn)潔，避免獨(dú)處時(shí)間過長，增加社交活動(dòng)。
4、專業(yè)幫助若自我調(diào)節(jié)無效，可咨詢心理醫(yī)生進(jìn)行認(rèn)知行為治療，必要時(shí)聯(lián)合藥物治療。
建議保持規(guī)律作息，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，避免過度關(guān)注或自責(zé)，必要時(shí)尋求專業(yè)指導(dǎo)。
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