醫(yī)生回答(1)

• 張博

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  腰背肌筋膜炎多數(shù)情況下可以自愈。癥狀較輕時(shí)通過(guò)休息、熱敷、姿勢(shì)調(diào)整、適度拉伸等方式可緩解，但反復(fù)發(fā)作或癥狀持續(xù)加重需就醫(yī)。

  1、休息

  急性期減少腰部活動(dòng)，避免久坐久站，臥床時(shí)選擇硬板床，幫助炎癥消退。

  2、熱敷

  用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位，每次15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

  3、姿勢(shì)調(diào)整

  糾正不良坐姿和站姿，使用符合人體工學(xué)的靠墊，避免長(zhǎng)時(shí)間維持單一姿勢(shì)。

  4、適度拉伸

  進(jìn)行腰背部肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展、仰臥抱膝等動(dòng)作，每天重復(fù)進(jìn)行。

  日常注意腰部保暖，避免提重物，若疼痛持續(xù)超過(guò)兩周或伴隨下肢麻木需及時(shí)就診。