總是抵抗力低，反復(fù)咳嗽感冒可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營養(yǎng)素、接種疫苗等方式改善。反復(fù)呼吸道感染可能與免疫力低下、營養(yǎng)缺乏、慢性疾病、環(huán)境刺激、病原體暴露等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，每日可適量攝入雞蛋、魚肉、豆制品等食物。維生素A缺乏可能導(dǎo)致呼吸道黏膜屏障功能下降，可增加動(dòng)物肝臟、西藍(lán)花等食物的攝入。鋅元素參與免疫調(diào)節(jié)，牡蠣、瘦肉等含鋅食物可適當(dāng)補(bǔ)充。避免高糖高脂飲食對(duì)免疫功能的抑制。

2、規(guī)律作息

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)降低淋巴細(xì)胞活性，建議保持每天7-8小時(shí)睡眠。建立固定作息時(shí)間有助于維持生物鐘穩(wěn)定，避免晝夜節(jié)律紊亂影響免疫因子分泌。午間適當(dāng)休息可緩解疲勞，但不宜超過30分鐘以免影響夜間睡眠質(zhì)量。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，能促進(jìn)血液循環(huán)和抗體生成。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)保暖并補(bǔ)充水分，避免大汗后受涼。過度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)暫時(shí)抑制免疫功能，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)建議控制在60分鐘以內(nèi)。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)素

維生素C參與白細(xì)胞功能，可通過獼猴桃、鮮棗等食物補(bǔ)充。維生素D缺乏與呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)，日照不足時(shí)可遵醫(yī)囑使用維生素D滴劑。益生菌制劑如雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊有助于維持腸道菌群平衡，間接增強(qiáng)免疫力。

5、接種疫苗

流感疫苗可預(yù)防季節(jié)性流感病毒引起的呼吸道感染，建議每年秋季接種。肺炎球菌多糖疫苗能降低肺炎鏈球菌感染風(fēng)險(xiǎn)，免疫功能低下者可咨詢醫(yī)生接種。疫苗接種后可能出現(xiàn)局部紅腫等反應(yīng)，通常2-3天可自行緩解。

反復(fù)感冒期間可用淡鹽水漱口減輕咽部不適，保持室內(nèi)濕度在40%-60%有利于呼吸道黏膜修復(fù)。若每年感冒超過6次或伴有持續(xù)低熱、體重下降等癥狀，需排查糖尿病、甲狀腺功能異常等基礎(chǔ)疾病。日常避免接觸二手煙等刺激性氣體，寒冷天氣外出注意佩戴口罩防護(hù)。