夏長軍
主任醫(yī)師
河南中醫(yī)學院一附院
指導意見：晚上睡不著覺的治療方法包括調整生活習慣、心理干預和藥物治療。失眠的原因可能涉及生理、心理和環(huán)境等多方面因素，通過綜合治療可以有效改善睡眠質量。
1、調整生活習慣：建立規(guī)律的作息時間是改善失眠的基礎。每天固定時間上床和起床，避免白天長時間午睡。睡前避免攝入咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物質。晚餐不宜過飽，睡前可以喝一杯溫牛奶或吃少量碳水化合物，如全麥面包，有助于放松身心。睡前1小時避免使用電子設備，減少藍光對睡眠的干擾。
2、心理干預：失眠常與焦慮、壓力等心理因素相關。認知行為療法CBT-I是治療失眠的有效方法，通過改變對睡眠的錯誤認知和不良習慣，幫助患者建立健康的睡眠模式。放松訓練如漸進性肌肉放松、深呼吸練習和冥想，可以緩解緊張情緒，促進睡眠。記錄睡眠日記，分析睡眠模式和影響因素，有助于找到失眠的具體原因。
3、藥物治療：在醫(yī)生指導下，短期使用助眠藥物可以幫助緩解嚴重失眠。常用藥物包括苯二氮卓類藥物如艾司唑侖、非苯二氮卓類藥物如唑吡坦，以及褪黑素受體激動劑如雷美爾通。長期使用藥物需謹慎，避免依賴和副作用。中藥如酸棗仁、柏子仁等也有一定的助眠效果，但需在中醫(yī)師指導下使用。
失眠的治療需要綜合考慮生活習慣、心理狀態(tài)和藥物干預，建議在醫(yī)生指導下制定個性化治療方案。通過堅持治療和調整生活方式，大多數(shù)失眠患者可以逐步恢復正常的睡眠模式，提高生活質量。如果失眠持續(xù)影響日常生活，應及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。