朱欣佚
副主任醫(yī)師
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院
指導(dǎo)意見(jiàn)：天天睡不著覺(jué)可能由多種原因引起，包括心理壓力、生活習(xí)慣、環(huán)境因素、生理問(wèn)題等。針對(duì)失眠問(wèn)題，可以通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)以及藥物治療等方式進(jìn)行緩解。
1、心理壓力是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。工作壓力、家庭矛盾、焦慮情緒等都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，大腦難以放松，導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺。建議通過(guò)心理咨詢(xún)、冥想、深呼吸等方式緩解壓力，幫助身心放松。心理咨詢(xún)可以引導(dǎo)患者找到壓力源并制定應(yīng)對(duì)策略，冥想和深呼吸則能直接緩解緊張情緒。
2、生活習(xí)慣對(duì)睡眠質(zhì)量有直接影響。不規(guī)律的作息、睡前使用電子設(shè)備、攝入過(guò)多咖啡因等都會(huì)干擾睡眠。建議養(yǎng)成固定的作息時(shí)間，每天在同一時(shí)間上床和起床，避免睡前使用手機(jī)或電腦，減少咖啡因的攝入。適當(dāng)進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，如散步或瑜伽，也有助于改善睡眠。
3、環(huán)境因素也是失眠的重要原因。噪音、光線、溫度等都會(huì)影響睡眠。建議保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度，使用遮光窗簾、耳塞等工具改善睡眠環(huán)境。床墊和枕頭的舒適度也很重要，選擇適合自己身體狀況的寢具有助于提高睡眠質(zhì)量。
4、生理問(wèn)題如疼痛、呼吸障礙、荷爾蒙失調(diào)等也會(huì)導(dǎo)致失眠。如果失眠伴隨其他身體不適，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行專(zhuān)業(yè)檢查和治療。例如，慢性疼痛患者可以通過(guò)藥物治療或物理療法緩解癥狀，呼吸障礙患者可能需要使用呼吸機(jī)或進(jìn)行手術(shù)。
5、藥物治療是失眠的常見(jiàn)解決方案，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。常用的藥物包括苯二氮卓類(lèi)藥物如地西泮、非苯二氮卓類(lèi)藥物如唑吡坦以及褪黑素。這些藥物可以幫助快速入睡，但長(zhǎng)期使用可能導(dǎo)致依賴(lài)性，因此需謹(jǐn)慎使用。
失眠問(wèn)題需要從多方面入手，結(jié)合心理、生活習(xí)慣、環(huán)境和生理因素進(jìn)行綜合調(diào)整。如果失眠持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助，制定個(gè)性化的治療方案。通過(guò)科學(xué)的方法和耐心，大多數(shù)失眠問(wèn)題可以得到有效改善。