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痛經(jīng)可通過熱敷、藥物治療、飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)緩解等方式改善。
1、熱敷下腹部熱敷有助于放松子宮肌肉,緩解痙攣性疼痛,可使用熱水袋或暖寶寶,溫度不宜過高避免燙傷。
2、藥物治療布洛芬等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成,對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著;嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平。
3、飲食調(diào)節(jié)月經(jīng)前一周減少冷飲、高鹽食物攝入,適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚或亞麻籽,有助于減輕炎癥反應(yīng)。
4、運(yùn)動(dòng)緩解經(jīng)期進(jìn)行瑜伽、慢跑等適度有氧運(yùn)動(dòng),可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,但應(yīng)避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞加重。
日常保持規(guī)律作息,經(jīng)期注意腹部保暖,若疼痛持續(xù)加重或伴隨異常出血需及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。
適當(dāng)飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對(duì)減肥有一定的輔助作用,但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),結(jié)合鍛煉,避免高脂肪、高糖、高能量飲食,確保適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)等營(yíng)養(yǎng)攝入。
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