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小腿肌肉酸痛可通過(guò)休息按摩、熱敷冷敷、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、肌肉勞損、電解質(zhì)失衡、下肢靜脈曲張等原因引起。
1、休息按摩:運(yùn)動(dòng)后立即停止活動(dòng)并抬高下肢,用掌心順時(shí)針輕揉酸痛部位,促進(jìn)局部血液循環(huán)。避免立即泡熱水澡或劇烈拉伸。
2、熱敷冷敷:急性期48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷15分鐘緩解腫脹,48小時(shí)后改用熱毛巾敷20分鐘。注意防止凍傷或燙傷皮膚。
3、適度拉伸:采用站姿提踵或坐姿勾腳尖動(dòng)作,每次保持15秒重復(fù)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身,避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
4、藥物治療:嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或鹽酸乙哌立松片。下肢靜脈曲張需排查原發(fā)病,禁用自行捶打肌肉。
日常建議補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料,避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì),夜間睡眠時(shí)可墊高小腿促進(jìn)血液回流。
兒童的第一個(gè)叛逆期通常出現(xiàn)在兩到三歲,通常稱為嬰兒叛逆期。
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