來源:博禾知道
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剖腹產(chǎn)月子期間可以適當(dāng)進行簡單運動。適合的運動方式主要有床上翻身、踝泵運動、腹式呼吸、凱格爾運動等。
1、床上翻身術(shù)后6小時后可開始緩慢翻身活動,有助于促進胃腸蠕動和血液循環(huán),預(yù)防腸粘連和靜脈血栓。
2、踝泵運動平躺時交替做踝關(guān)節(jié)屈伸運動,每次10-15分鐘,每日3-4次,能有效預(yù)防下肢深靜脈血栓形成。
3、腹式呼吸采用鼻吸口呼方式,吸氣時腹部鼓起,呼氣時收縮腹部肌肉,每次5-10分鐘,每日2-3次,可幫助恢復(fù)腹肌功能。
4、凱格爾運動收縮盆底肌5秒后放松,重復(fù)10-15次為一組,每日3-4組,有助于改善產(chǎn)后尿失禁和盆腔器官脫垂。
運動需循序漸進,避免劇烈動作,如出現(xiàn)傷口疼痛或陰道出血增多應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。
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