來源:博禾知道
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腿部肌肉酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、補充電解質、藥物治療等方式緩解。肌肉酸痛通常由運動過量、乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質失衡等原因引起。
1、熱敷按摩使用熱毛巾或暖水袋熱敷酸痛部位,配合輕柔按摩促進血液循環(huán)。適用于運動后乳酸堆積引起的酸痛,無須藥物干預。
2、適度拉伸進行腿部靜態(tài)拉伸動作如股四頭肌拉伸、腘繩肌拉伸,每次保持15秒??删徑饧∪獐d攣,改善延遲性肌肉酸痛癥狀。
3、補充電解質飲用含鈉鉀鎂的運動飲料或食用香蕉等食物。劇烈運動后電解質流失可能導致肌肉抽搐和酸痛加重。
4、藥物治療布洛芬可緩解炎癥性疼痛,對乙酰氨基酚適用于單純鎮(zhèn)痛,局部可使用雙氯芬酸二乙胺乳膏。持續(xù)嚴重疼痛需排除肌肉拉傷等病理性因素。
恢復期間避免劇烈運動,保證充足睡眠,可配合低強度游泳或散步促進代謝廢物清除。
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