醫(yī)生回答(1)

• 崔界峰

  副主任醫(yī)師 北京回龍觀醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  心理亞健康狀態(tài)常見表現(xiàn)主要有情緒波動(dòng)、睡眠障礙、注意力下降、軀體不適、社交回避等。

  1、情緒波動(dòng)

  心理亞健康狀態(tài)下容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，表現(xiàn)為易怒、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒增多。可能因工作壓力、人際關(guān)系緊張等因素誘發(fā)，常伴隨自我調(diào)節(jié)能力減弱。建議通過(guò)正念冥想、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式緩解情緒壓力，必要時(shí)可尋求心理咨詢師幫助。

  2、睡眠障礙

  入睡困難、早醒或睡眠質(zhì)量下降是典型表現(xiàn)?？赡芘c過(guò)度思慮、生物鐘紊亂有關(guān)，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加重疲勞感和認(rèn)知功能下降。建立固定作息時(shí)間、避免睡前使用電子設(shè)備有助于改善睡眠質(zhì)量。

  3、注意力下降

  表現(xiàn)為記憶力減退、工作效率降低、決策困難等認(rèn)知功能變化。大腦持續(xù)處于緊張狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)分泌異常，影響前額葉皮層功能?？赏ㄟ^(guò)番茄工作法、認(rèn)知訓(xùn)練等提升專注力，適當(dāng)補(bǔ)充富含Omega-3脂肪酸的食物。

  4、軀體不適

  常見頭痛、胃腸功能紊亂、肌肉緊張等身體癥狀，但醫(yī)學(xué)檢查無(wú)明顯器質(zhì)性病變。這種心身反應(yīng)與自主神經(jīng)功能失調(diào)相關(guān)，熱敷按摩、腹式呼吸等放松訓(xùn)練可緩解癥狀。

  5、社交回避

  對(duì)社交活動(dòng)興趣減退，回避集體場(chǎng)合，人際交往中易感疲憊。這種狀態(tài)可能與社會(huì)支持系統(tǒng)薄弱或社交焦慮有關(guān)，建議從低強(qiáng)度社交開始逐步適應(yīng)，培養(yǎng)興趣愛好以重建社交信心。

  保持均衡飲食，適量攝入富含B族維生素的全谷物、深色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等中等強(qiáng)度活動(dòng)。建立穩(wěn)定的社交支持網(wǎng)絡(luò)，避免長(zhǎng)期獨(dú)處。若癥狀持續(xù)超過(guò)兩周或影響日常生活，建議到心理科或精神科進(jìn)行專業(yè)評(píng)估，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行心理治療或藥物干預(yù)。注意避免通過(guò)吸煙、酗酒等不良方式緩解壓力。