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騎動(dòng)感單車(chē)后大腿酸痛常見(jiàn)于乳酸堆積、肌肉微損傷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或熱身不足,通??赏ㄟ^(guò)休息、冷熱敷、拉伸及藥物緩解。
1、乳酸堆積高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸堆積,表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)酸痛。建議熱敷促進(jìn)代謝,可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或塞來(lái)昔布膠囊緩解。
2、肌肉微損傷離心收縮易引發(fā)肌纖維微小撕裂,48小時(shí)達(dá)疼痛高峰。冷敷減輕炎癥后轉(zhuǎn)為熱敷,推薦使用氟比洛芬貼膏、洛索洛芬鈉片或依托考昔片。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大超出肌肉負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致延遲性酸痛。應(yīng)調(diào)整阻力檔位,運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì),必要時(shí)使用復(fù)方氯唑沙宗片、美洛昔康片或萘普生鈉片。
4、熱身不足未充分激活股四頭肌和腘繩肌易引發(fā)拉傷。運(yùn)動(dòng)前需動(dòng)態(tài)拉伸10分鐘,急性期可用酮洛芬凝膠、吲哚美辛栓或艾瑞昔布片。
運(yùn)動(dòng)后72小時(shí)未緩解或出現(xiàn)腫脹需就醫(yī),日常注意補(bǔ)充電解質(zhì)和維生素C,避免連續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練。
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