醫(yī)生回答(1)

• 侯勇

  主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

  指導意見：

  腰椎間盤突出患者日常需注意姿勢調(diào)整、適度運動、避免負重、疼痛管理四個方面。

  1、姿勢調(diào)整：

  保持坐姿和站姿端正，避免長時間彎腰或久坐，使用符合人體工學的座椅和床墊有助于減輕腰椎壓力。

  2、適度運動：

  進行游泳、平板支撐等低沖擊運動增強核心肌群，急性期需暫停劇烈活動，運動前后做好熱身和拉伸。

  3、避免負重：

  提重物時保持腰部直立，用腿部發(fā)力分擔重量，單次搬運物品重量建議不超過體重的十分之一。

  4、疼痛管理：

  急性發(fā)作時可短期使用熱敷緩解肌肉痙攣，若出現(xiàn)下肢放射痛或麻木需及時就醫(yī)評估神經(jīng)壓迫程度。

  日?？蛇m量補充鈣質(zhì)和維生素D，睡眠時在膝下墊枕保持腰椎自然曲度，癥狀持續(xù)加重建議盡早就診康復科或脊柱外科。