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2023-10-11 07:36 47人閱讀
長(zhǎng)期對(duì)電腦眼睛干澀可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、人工淚液滴眼、熱敷按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、環(huán)境濕度調(diào)節(jié)等方式緩解。眼睛干澀通常由眨眼頻率減少、淚液蒸發(fā)過(guò)快、維生素A缺乏、干眼癥或結(jié)膜炎等因素引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
建議每使用電腦30分鐘閉眼休息10秒,或遠(yuǎn)眺6米外景物20秒。刻意增加眨眼次數(shù)至每分鐘15次,幫助淚液均勻覆蓋角膜。避免連續(xù)使用電子設(shè)備超過(guò)2小時(shí),夜間使用需開(kāi)啟護(hù)眼模式降低藍(lán)光刺激。
2、人工淚液滴眼
玻璃酸鈉滴眼液能模擬天然淚液成分,聚乙烯醇滴眼液可形成保水膜,羧甲基纖維素鈉滴眼液適合重度干眼。選擇不含防腐劑的單支裝產(chǎn)品,每日使用不超過(guò)4次。若伴隨紅腫疼痛需排查是否為細(xì)菌性結(jié)膜炎。
3、熱敷按摩
用40℃熱毛巾敷眼5分鐘可融化瞼脂堵塞,配合食指輕壓眶骨緣旋轉(zhuǎn)按摩,促進(jìn)瞼板腺分泌油脂層。每日早晚各1次,能改善蒸發(fā)過(guò)強(qiáng)型干眼。熱敷后若出現(xiàn)分泌物增多可能提示瞼緣炎。
4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
每日攝入20毫克葉黃素可增強(qiáng)黃斑色素密度,深海魚油中的ω-3脂肪酸能抑制眼表炎癥。深色蔬菜含有的維生素A前體可維持結(jié)膜杯狀細(xì)胞功能。堅(jiān)果類食物的維生素E能減緩光損傷。
5、環(huán)境濕度調(diào)節(jié)
保持室內(nèi)濕度在40%-60%,顯示器位置低于眼睛水平線10厘米可減少瞼裂暴露面積。避免空調(diào)風(fēng)直吹眼部,使用加濕器時(shí)每周需清洗水箱。粉塵環(huán)境建議佩戴防風(fēng)護(hù)目鏡。
日??啥嗍秤盟{(lán)莓、胡蘿卜、菠菜等護(hù)眼食物,工作間隙做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練。若出現(xiàn)視物模糊、畏光流淚持續(xù)3天未緩解,需排查干燥綜合征或角膜損傷。建議每年進(jìn)行1次眼底檢查,糖尿病患者需加強(qiáng)血糖監(jiān)測(cè)預(yù)防視網(wǎng)膜病變。
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