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經常便秘可通過調整飲食、增加運動、養(yǎng)成排便習慣、藥物治療、中醫(yī)調理等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運動、排便習慣不良、腸道功能紊亂、器質性疾病等原因引起。
膳食纖維能促進胃腸蠕動，建議每日攝入25-30克膳食纖維?？蛇m量食用西藍花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物。同時保證每日飲水1500-2000毫升，水分不足會導致糞便干硬。避免過量攝入精制米面、辛辣刺激食物。
適度運動能增強腹肌力量，促進腸道蠕動。建議選擇快走、慢跑、游泳等有氧運動，每日持續(xù)30-40分鐘。久坐人群可每小時起身活動5分鐘，進行腹部按摩或提肛運動。運動需循序漸進，避免突然劇烈運動。
建立定時排便反射，建議每日晨起或餐后嘗試排便，每次不超過5分鐘。排便時保持正確姿勢，可使用腳凳抬高膝蓋。避免抑制便意，長期憋便會導致直腸敏感性降低。兒童便秘時家長需幫助建立規(guī)律作息。
頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、開塞露等藥物。乳果糖口服溶液適用于慢性便秘，聚乙二醇4000散能軟化糞便，開塞露用于臨時緩解排便困難。不可長期依賴刺激性瀉藥，避免造成藥物依賴性便秘。
中醫(yī)認為便秘與脾胃虛弱、津液不足有關，可選用麻仁潤腸丸、芪蓉潤腸口服液等中成藥。針灸選取天樞、足三里等穴位，配合腹部推拿手法。體質調理需辨證施治，避免自行服用寒涼瀉下藥物損傷脾胃。
便秘調理需綜合多種方式，癥狀持續(xù)超過2周或伴隨腹痛、便血等情況應及時就醫(yī)。日常可順時針按摩腹部，保持充足睡眠，減少精神壓力。老年人便秘需排除腸道器質性疾病，孕婦便秘應在醫(yī)生指導下選擇安全通便方式。建立健康生活方式是預防復發(fā)的關鍵。
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