醫(yī)生回答(1)

• 張博

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  腰椎間盤突出患者可進(jìn)行低強(qiáng)度腹部運(yùn)動(dòng)，但需避免卷腹、仰臥起坐等脊柱屈曲動(dòng)作。適合的運(yùn)動(dòng)方式有骨盆傾斜、死蟲式、平板支撐、腹式呼吸訓(xùn)練。

  1、骨盆傾斜：

  仰臥位屈膝，收緊腹部使腰部貼地，可增強(qiáng)核心穩(wěn)定性而不增加椎間盤壓力。

  2、死蟲式：

  仰臥抬腿屈髖屈膝90度，交替伸展對(duì)側(cè)肢體，能激活深層腹肌且保持脊柱中立位。

  3、平板支撐：

  前臂和腳尖支撐身體呈直線，需控制時(shí)間在30秒內(nèi)，避免腰部塌陷導(dǎo)致椎間盤受壓。

  4、腹式呼吸：

  通過膈肌主導(dǎo)的深呼吸訓(xùn)練可增強(qiáng)腹橫肌力量，減輕腰椎負(fù)荷。

  建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃，急性發(fā)作期應(yīng)暫停所有腹部訓(xùn)練，以麥肯基療法等脊柱伸展動(dòng)作為主。