來源:博禾知道
43人閱讀
原地跑步對(duì)膝蓋的損傷風(fēng)險(xiǎn)較低,但需注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)與強(qiáng)度。影響因素主要有運(yùn)動(dòng)時(shí)間、體重基數(shù)、熱身準(zhǔn)備、關(guān)節(jié)健康狀況。
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間單次持續(xù)超過30分鐘可能增加膝關(guān)節(jié)壓力,建議分段練習(xí)并控制總時(shí)長(zhǎng)。
2、體重基數(shù)體重超過標(biāo)準(zhǔn)值會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)荷,超重人群應(yīng)選擇游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。
3、熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)前未充分拉伸易導(dǎo)致肌肉協(xié)調(diào)性差,可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)代償性磨損。
4、關(guān)節(jié)狀況存在半月板損傷或關(guān)節(jié)炎病史者,需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后再?zèng)Q定是否進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)。
建議選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋,運(yùn)動(dòng)后如出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢