徐海林
主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
指導(dǎo)意見(jiàn)：月經(jīng)期間適合選擇富含維生素、礦物質(zhì)和纖維的水果，幫助緩解不適、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。蘋(píng)果、香蕉、橙子、藍(lán)莓和紅棗是較好的選擇。這些水果有助于緩解經(jīng)期疲勞、改善情緒、補(bǔ)充鐵質(zhì)和促進(jìn)消化。
1、蘋(píng)果：蘋(píng)果富含維生素C和纖維，有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)消化。經(jīng)期食用蘋(píng)果可以緩解便秘，改善腸道健康。建議選擇新鮮蘋(píng)果，避免冷藏后食用，以免刺激腸胃。
2、香蕉：香蕉含有豐富的鉀和維生素B6，有助于緩解經(jīng)期肌肉痙攣和情緒波動(dòng)。香蕉中的色氨酸還能促進(jìn)血清素分泌，改善情緒。建議每天食用1-2根，避免空腹食用。
3、橙子：橙子富含維生素C和抗氧化物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵的吸收。經(jīng)期食用橙子可以緩解疲勞，預(yù)防貧血。建議選擇新鮮橙子，榨汁或直接食用均可。
4、藍(lán)莓：藍(lán)莓含有豐富的抗氧化物質(zhì)和維生素C，有助于減輕經(jīng)期炎癥和疼痛。藍(lán)莓中的花青素還能改善血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適。建議每天食用一小把，新鮮或冷凍均可。
5、紅棗：紅棗富含鐵和維生素B，有助于補(bǔ)血、緩解經(jīng)期貧血和疲勞。紅棗中的天然糖分還能提供能量，改善體力。建議每天食用3-5顆，可直接食用或煮粥。
月經(jīng)期間應(yīng)避免食用寒性水果如西瓜、梨等，以免加重痛經(jīng)。建議選擇溫性或平性水果，搭配均衡飲食，適量運(yùn)動(dòng)，保持心情舒暢，有助于緩解經(jīng)期不適。
2025-07-17 20:03