軟組織損傷后運(yùn)動會加重?fù)p傷，建議在急性期避免運(yùn)動。軟組織損傷通常由外力撞擊、過度牽拉或長期勞損引起，表現(xiàn)為局部疼痛、腫脹和活動受限。

急性期軟組織損傷后運(yùn)動會加重局部出血和炎癥反應(yīng)。損傷后48小時(shí)內(nèi)組織處于充血水腫狀態(tài)，運(yùn)動會增加毛細(xì)血管通透性，導(dǎo)致腫脹加劇。運(yùn)動產(chǎn)生的機(jī)械刺激會加重受損纖維的撕裂，延緩修復(fù)進(jìn)程。劇烈運(yùn)動可能造成二次損傷，使原本輕微的挫傷發(fā)展為更嚴(yán)重的肌肉拉傷或韌帶撕裂。

恢復(fù)期適當(dāng)運(yùn)動有助于軟組織修復(fù)。損傷后3-7天進(jìn)入修復(fù)期，可在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行等長收縮訓(xùn)練。傷后2周左右開始低強(qiáng)度牽拉運(yùn)動，能促進(jìn)膠原纖維有序排列。完全恢復(fù)后逐步增加抗阻訓(xùn)練，可增強(qiáng)肌肉韌帶強(qiáng)度。運(yùn)動強(qiáng)度需嚴(yán)格遵循無痛原則，出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。

軟組織損傷后應(yīng)遵循RICE原則處理，急性期充分休息制動患肢，48小時(shí)內(nèi)冰敷減輕腫脹，彈性繃帶加壓包扎限制出血?；謴?fù)期可配合紅外線照射、超聲波治療促進(jìn)組織修復(fù)。疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物，嚴(yán)重者需口服洛索洛芬鈉片。日常注意運(yùn)動前充分拉伸，佩戴護(hù)具預(yù)防再次損傷，均衡攝入蛋白質(zhì)和維生素C有助于組織修復(fù)。

軟組織損傷是指皮膚、肌肉、肌腱、韌帶、滑膜、關(guān)節(jié)囊等非骨性組織因外力作用導(dǎo)致的機(jī)械性損傷，常見類型包括挫傷、拉傷、扭傷和撕裂傷。

1、挫傷

挫傷多由鈍器撞擊導(dǎo)致，表現(xiàn)為局部腫脹、淤血和壓痛。輕度挫傷可通過冷敷減輕腫脹，48小時(shí)后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。若伴隨劇烈疼痛或活動受限，可能存在深部組織損傷，需就醫(yī)排除骨折或血腫?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑等外用藥物緩解癥狀。

2、肌肉拉傷

肌肉拉傷常發(fā)生在運(yùn)動時(shí)突然發(fā)力或過度牽拉，好發(fā)于大腿后側(cè)肌群和腰背部。急性期會出現(xiàn)撕裂樣疼痛、肌肉痙攣和功能障礙。初期應(yīng)遵循RICE原則（休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢），后期可進(jìn)行漸進(jìn)式康復(fù)訓(xùn)練。嚴(yán)重者需使用氯唑沙宗片、依托考昔片等肌肉松弛劑和抗炎藥。

3、韌帶扭傷

韌帶扭傷多見于踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，因關(guān)節(jié)超范圍活動導(dǎo)致韌帶纖維部分或完全斷裂。典型癥狀包括關(guān)節(jié)不穩(wěn)、局部壓痛和活動時(shí)疼痛。輕度扭傷可用彈性繃帶固定，中重度需支具或石膏制動?？膳浜戏嚷宸野筒几?、活血止痛膠囊等藥物促進(jìn)修復(fù)。

4、肌腱炎

肌腱炎屬于慢性軟組織損傷，常見于肩袖肌腱、跟腱等反復(fù)受力部位。表現(xiàn)為活動時(shí)特定部位疼痛、僵硬和捻發(fā)音。治療需減少誘發(fā)動作，結(jié)合沖擊波治療和離心訓(xùn)練。急性發(fā)作期可短期使用塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。

5、滑囊炎

滑囊炎多因摩擦或壓迫導(dǎo)致滑液囊炎癥，好發(fā)于肘部、膝部和肩部。特征為局限性腫脹、灼熱感和壓痛。治療需消除機(jī)械刺激，嚴(yán)重者可穿刺抽液后注射糖皮質(zhì)激素如曲安奈德注射液。日常可配合吲哚美辛搽劑外用以緩解癥狀。

軟組織損傷恢復(fù)期應(yīng)避免過早負(fù)重或劇烈運(yùn)動，飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)。慢性損傷患者可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動增強(qiáng)肌肉耐力。若損傷后3天癥狀無緩解或出現(xiàn)皮膚麻木、肢體蒼白等異常，需及時(shí)復(fù)查排除神經(jīng)血管損傷。