來源:博禾知道
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仰臥起坐對腹部肌肉有鍛煉效果,但單純依靠仰臥起坐瘦肚子的效果有限。減脂需要結(jié)合全身運動、飲食控制和核心肌群綜合訓練。
1、局部減脂誤區(qū)脂肪消耗是全身性的,無法通過單一動作實現(xiàn)局部減脂。仰臥起坐主要強化腹直肌,對皮下脂肪分解作用較小。
2、熱量消耗不足仰臥起坐屬于低強度無氧運動,單次訓練熱量消耗約50-100千卡,遠低于慢跑等有氧運動的減脂效率。
3、肌肉代償風險錯誤姿勢易導致髖屈肌過度參與,可能引發(fā)腰椎壓力增大,反而影響核心肌群均衡發(fā)展。
4、綜合方案建議建議采用HIIT間歇訓練配合平板支撐等復合動作,同時控制每日熱量攝入在合理范圍。
減脂期間可適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,每周保持3-5次有氧運動,體脂率下降后腹部線條會更明顯。
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