來(lái)源:博禾知道
11人閱讀
跑步時(shí)岔氣通常由呼吸紊亂、熱身不足、飯后運(yùn)動(dòng)、膈肌痙攣等原因引起,可通過(guò)調(diào)整呼吸、暫停運(yùn)動(dòng)、局部按壓、緩慢行走等方式緩解。
1、呼吸紊亂跑步時(shí)呼吸頻率過(guò)快或過(guò)淺可能導(dǎo)致膈肌缺氧痙攣,建議采用腹式呼吸,用鼻子吸氣、嘴巴呼氣,保持節(jié)奏與步伐一致。
2、熱身不足運(yùn)動(dòng)前未充分拉伸會(huì)加重內(nèi)臟震蕩,引發(fā)側(cè)腹痛。應(yīng)進(jìn)行至少5分鐘動(dòng)態(tài)熱身,如高抬腿、側(cè)弓步等激活核心肌群。
3、飯后運(yùn)動(dòng)胃腸內(nèi)食物未充分消化時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)易牽拉腹膜,建議餐后1-2小時(shí)再跑步,避免攝入高脂高纖維食物。
4、膈肌痙攣可能與電解質(zhì)失衡或寒冷刺激有關(guān),表現(xiàn)為單側(cè)肋下銳痛??娠嬘煤c飲品,用掌心按壓痛處并向前彎腰拉伸。
日常注意強(qiáng)化腹橫肌鍛煉,跑步時(shí)佩戴腰腹支撐帶有助于預(yù)防岔氣,持續(xù)疼痛需排除膽結(jié)石等器質(zhì)性疾病。
肌酐高了會(huì)出現(xiàn)水代謝紊亂癥狀、電解質(zhì)紊亂、代謝性酸中毒癥狀、泌尿系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病。
百度智能健康助手在線(xiàn)答疑
立即咨詢(xún)