來例假腰疼可通過熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解疼痛。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔充血、受寒、精神緊張等因素有關(guān)。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部或腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對(duì)疼痛敏感度。注意避免燙傷，皮膚感覺異常者慎用。

2、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以身體微微發(fā)熱為宜。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助抑制疼痛信號(hào)傳遞，同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免跳躍、卷腹等增加腹壓的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)。

3、調(diào)整飲食

增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃。減少冷飲、咖啡因及高鹽食品，這些食物可能加重水鈉潴留和子宮收縮。每日飲水量保持在1500-2000毫升，有助于代謝前列腺素。

4、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體抗炎藥，或萘普生鈉膠囊等前列腺素合成酶抑制劑。中成藥如元胡止痛片、少腹逐瘀顆粒也常用于氣滯血瘀型痛經(jīng)。藥物需在餐后服用以減輕胃腸刺激。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位可溫經(jīng)散寒，每周2-3次，每次15分鐘。體質(zhì)虛寒者可用艾葉、益母草等藥材泡腳，水溫40攝氏度左右。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議在非經(jīng)期進(jìn)行針灸或中藥周期調(diào)理，改善氣血運(yùn)行狀態(tài)。

經(jīng)期需保持腰腹部保暖，避免久坐久站，睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位減輕盆腔壓力。記錄每次疼痛持續(xù)時(shí)間與強(qiáng)度，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日?？赏ㄟ^有氧運(yùn)動(dòng)、盆底肌訓(xùn)練等方式預(yù)防痛經(jīng)復(fù)發(fā)。

手臂拉傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解疼痛。手臂拉傷通常由肌肉過度拉伸、外力撞擊、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、慢性勞損、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期應(yīng)立即停止活動(dòng)并固定患肢，避免進(jìn)一步損傷。使用三角巾或護(hù)具懸吊手臂，減少肌肉和韌帶牽拉。制動(dòng)時(shí)間根據(jù)損傷程度調(diào)整，輕度拉傷需1-3天，嚴(yán)重者需1-2周。期間可配合輕柔的關(guān)節(jié)活動(dòng)防止僵硬。

2、冷敷熱敷

拉傷48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，可使用暖水袋或熱毛巾，溫度不超過40℃，每日2-3次。注意皮膚敏感者需墊隔毛巾。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或局部涂抹扶他林軟膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。藥物使用不超過3-5天，胃腸不適者需飯后服用。

4、物理治療

超聲治療通過高頻振動(dòng)促進(jìn)組織修復(fù)，微波治療能深層加熱改善血供。電療如經(jīng)皮神經(jīng)電刺激可阻斷痛覺傳導(dǎo)，每周2-3次，5-10次為療程。治療前需評(píng)估皮膚狀況，心臟起搏器患者禁用某些理療項(xiàng)目。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行等長(zhǎng)收縮練習(xí)，如靜態(tài)握拳保持5秒。2周后增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，用彈力帶做屈伸抗阻運(yùn)動(dòng)?；謴?fù)期可進(jìn)行啞鈴彎舉等力量訓(xùn)練，重量從0.5公斤開始遞增，注意避免突然發(fā)力。

恢復(fù)期間保持均衡飲食，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉攝入，補(bǔ)充維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。避免提重物及重復(fù)性手臂動(dòng)作，睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢減輕腫脹。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)麻木、無力等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除韌帶撕裂或神經(jīng)損傷。