醫(yī)生回答(1)

• 李艷芳

  主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  懷孕初期可進(jìn)行散步、孕婦瑜伽、游泳、凱格爾運(yùn)動等低強(qiáng)度運(yùn)動，需避免劇烈活動和腹部受壓動作。

  1、散步

  每日30分鐘低強(qiáng)度散步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，選擇平坦路面并穿著防滑鞋，出現(xiàn)腹痛或頭暈需立即停止。

  2、孕婦瑜伽

  專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行孕期瑜伽可增強(qiáng)肌肉柔韌性，避免扭轉(zhuǎn)和仰臥體式，室溫保持26℃左右防止過熱。

  3、游泳

  水中浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，選擇消毒規(guī)范的泳池，水溫不低于28℃，單次時(shí)長控制在45分鐘內(nèi)。

  4、凱格爾運(yùn)動

  盆底肌收縮訓(xùn)練有助于分娩準(zhǔn)備，每日3組每組10次收縮，注意保持正常呼吸節(jié)奏避免憋氣。

  運(yùn)動前后需充分補(bǔ)水，穿著透氣棉質(zhì)衣物，出現(xiàn)陰道流血、規(guī)律宮縮或胎動異常應(yīng)終止運(yùn)動并就醫(yī)。