醫(yī)生回答(1)

• 侯勇

  主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法主要有腰部伸展運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練。

  1、腰部伸展：

  仰臥位抱膝滾動(dòng)可放松腰部肌肉，貓式伸展能改善脊柱柔韌性，動(dòng)作需緩慢重復(fù)進(jìn)行。

  2、核心訓(xùn)練：

  平板支撐和臀橋可增強(qiáng)腹橫肌與豎脊肌力量，每次維持15秒，逐步延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。

  3、有氧運(yùn)動(dòng)：

  游泳和騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)可減輕腰椎負(fù)荷，每周進(jìn)行3次，每次不超過(guò)30分鐘。

  4、姿勢(shì)調(diào)整：

  避免久坐久站，使用符合人體工學(xué)的座椅，坐姿時(shí)保持腰椎正常生理曲度。

  鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛立即停止，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。