醫(yī)生回答(1)

• 張萌萌

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導意見：控制情緒的關(guān)鍵在于理解情緒來源并采取有效方法調(diào)節(jié)。情緒失控通常由壓力、認知偏差或生理因素引起，通過認知重構(gòu)、放松訓練和生活方式調(diào)整可以有效改善。
  1、情緒失控的常見原因
  壓力是情緒失控的主要誘因之一。工作、家庭或人際關(guān)系中的壓力會讓人情緒波動，長期積累可能導致情緒爆發(fā)。認知偏差也會影響情緒，比如過度解讀他人行為或?qū)κ录a(chǎn)生負面聯(lián)想。生理因素如睡眠不足、飲食不規(guī)律或激素變化也會讓情緒難以控制。
  2、認知重構(gòu)
  認知重構(gòu)是一種通過改變思維方式來調(diào)節(jié)情緒的方法。當負面情緒出現(xiàn)時，可以嘗試問自己：“這種想法是否合理？”“有沒有其他解釋？”通過理性分析，減少情緒化反應(yīng)。例如，當感到憤怒時，可以思考對方行為背后的原因，而不是直接認定其意圖不良。
  3、放松訓練
  放松訓練有助于緩解情緒緊張。深呼吸練習是最簡單的方法，通過緩慢吸氣、屏息、再緩慢呼氣，能迅速降低焦慮感。漸進性肌肉放松法也是一種有效方式，從腳部開始逐步放松全身肌肉，幫助身心進入平靜狀態(tài)。冥想和正念練習也能提升情緒管理能力，通過專注于當下，減少對負面情緒的過度反應(yīng)。
  4、生活方式調(diào)整
  生活方式對情緒有重要影響。保持規(guī)律作息，確保每天7-8小時睡眠，能有效穩(wěn)定情緒。均衡飲食也很重要，攝入富含維生素B、鎂和Omega-3脂肪酸的食物，如全谷物、堅果和魚類，有助于改善情緒。適度運動如跑步、瑜伽或游泳，能促進大腦釋放內(nèi)啡肽，提升幸福感。
  5、尋求專業(yè)幫助
  如果情緒失控頻繁且嚴重，建議尋求心理咨詢或治療。認知行為療法CBT是一種常用的心理治療方法，幫助識別和改變負面思維模式。情緒聚焦療法EFT則通過探索情緒背后的深層需求，促進情緒調(diào)節(jié)。藥物治療如抗抑郁藥或抗焦慮藥，在醫(yī)生指導下也可用于嚴重情緒障礙。
  控制情緒需要長期練習和耐心。通過理解情緒來源、調(diào)整認知、放松身心和改善生活方式，可以逐步提升情緒管理能力。如果問題持續(xù)，及時尋求專業(yè)幫助是明智之選。情緒管理不僅有助于個人心理健康，也能改善人際關(guān)系和生活質(zhì)量。