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腦基底節(jié)腔隙性腦梗塞

來源:博禾知道

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問題描述:腦基底節(jié)腔隙性腦梗塞

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腔隙性腦梗死歸屬于腦堵塞癥型中病癥最稍微的堵塞,也是可以經(jīng)過可靠用藥等綜合性醫(yī)治辦法到達(dá)完全治愈的腦梗塞。這個狀況醫(yī)治的關(guān)鍵就是防止反復(fù)發(fā)作,合理搭配,每頓飯八分飽,適當(dāng)活動,勿過勞,維持心情舒暢。忌煙酒,應(yīng)注重飲食調(diào)養(yǎng)及生活方法的改善。
蘭軍良 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
什么是腔隙性腦梗塞

腔隙性腦梗塞是指大腦深部小動脈閉塞導(dǎo)致的微小梗死灶,直徑通常不超過20毫米,主要由高血壓、糖尿病等引起。腔隙性腦梗塞的常見表現(xiàn)有輕微肢體無力、言語含糊、感覺異常等,部分患者可能無明顯癥狀。

1、病因機(jī)制

長期高血壓導(dǎo)致腦小動脈玻璃樣變和脂質(zhì)沉積,使血管壁增厚、管腔狹窄。糖尿病引起的微血管病變會加速這一過程。其他原因包括高脂血癥造成的動脈粥樣硬化,以及吸煙導(dǎo)致的血管內(nèi)皮損傷。這些病理變化最終引發(fā)小動脈閉塞,形成直徑1-20毫米的缺血性病灶。

2、臨床表現(xiàn)

典型癥狀為突發(fā)輕度偏癱或單肢無力,可能伴有短暫性言語障礙。部分患者表現(xiàn)為單純感覺異常如麻木、刺痛,或出現(xiàn)共濟(jì)失調(diào)性輕偏癱。由于病灶較小,約三分之一患者通過影像學(xué)檢查才發(fā)現(xiàn)病灶,稱為無癥狀性腦梗塞。癥狀多在24-48小時內(nèi)達(dá)到高峰。

3、診斷方法

頭顱MRI是首選檢查,DWI序列可在發(fā)病數(shù)小時內(nèi)顯示高信號病灶。CT對微小病灶檢出率較低,需發(fā)病24小時后才能顯示低密度影。其他檢查包括頸部血管超聲評估動脈硬化程度,以及血液檢測血糖、血脂等危險因素。需與腦出血、多發(fā)性硬化等疾病鑒別。

4、急性期治療

發(fā)病4.5小時內(nèi)符合條件者可考慮靜脈溶栓,常用阿替普酶注射液。超過時間窗者使用阿司匹林腸溶片抗血小板聚集,配合氯吡格雷片雙重抗栓。同時需控制血壓,但降壓不宜過快,可選用氨氯地平片等長效制劑。合并糖尿病患者需胰島素調(diào)控血糖。

5、預(yù)防措施

長期規(guī)律監(jiān)測血壓,建議將血壓維持在140/90毫米汞柱以下。糖尿病患者糖化血紅蛋白應(yīng)控制在7%以下。生活方式上需低鹽低脂飲食,每日食鹽攝入不超過5克,每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運動。戒煙限酒,定期復(fù)查血脂,必要時服用阿托伐他汀鈣片調(diào)脂。

腔隙性腦梗塞患者應(yīng)建立健康檔案定期隨訪,每3-6個月復(fù)查血壓、血糖等指標(biāo)。飲食注意增加深色蔬菜和深海魚類攝入,補(bǔ)充葉酸和維生素B族。避免突然改變體位引發(fā)體位性低血壓,晨起時先在床邊坐立片刻。若出現(xiàn)新發(fā)神經(jīng)功能缺損癥狀需立即就醫(yī),警惕進(jìn)展為多發(fā)性腦梗塞的可能。

邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院
腔隙性腦梗塞會導(dǎo)致嘔吐嗎
腔隙性腦梗塞有可能會導(dǎo)致嘔吐。患有腔隙性腦梗塞的患者,由于腦血管局部出現(xiàn)梗塞、局部腦組織血液循環(huán)不暢,很容易造成顱內(nèi)壓升高、腦壓增大的情況,從而反射性的引起嘔吐。腔隙性腦梗塞的患者一般在臨床上,常常同時伴有高血壓病以及血管動脈粥樣硬化、高血脂等疾病,這些疾病有時會引起頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。
李彥成 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院
腔隙性腦梗塞中藥治療有效果嗎

腔隙性腦梗塞使用中藥治療可能有一定效果,但需結(jié)合病情嚴(yán)重程度和個體差異綜合評估。中藥治療腔隙性腦梗塞主要有活血化瘀、改善微循環(huán)、調(diào)節(jié)血脂、抗血小板聚集、保護(hù)神經(jīng)等作用,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下配合西醫(yī)基礎(chǔ)治療。

1、活血化瘀

丹參、三七等中藥具有活血化瘀功效,可能有助于改善腦部微循環(huán)障礙。丹參酮ⅡA磺酸鈉注射液可抑制血小板聚集,三七總皂苷能減輕缺血再灌注損傷。這類藥物適用于氣血瘀滯型患者,可能表現(xiàn)為舌質(zhì)紫暗、頭痛固定不移等癥狀,但需警惕出血風(fēng)險。

2、改善微循環(huán)

銀杏葉提取物制劑如銀杏葉片可能通過清除氧自由基改善腦血流。臨床觀察發(fā)現(xiàn)其或能緩解頭暈、記憶力減退等腔隙灶癥狀,但對大面積腦梗塞效果有限。使用期間需監(jiān)測凝血功能,避免與抗凝藥物聯(lián)用增加出血概率。

3、調(diào)節(jié)血脂

紅曲、山楂等中藥含有天然他汀類物質(zhì),可能輔助調(diào)節(jié)血脂代謝。血脂康膠囊含特制紅曲,對伴血脂異常的腔隙性腦梗塞患者或有協(xié)同作用。需注意可能引發(fā)肌肉酸痛等不良反應(yīng),肝功能異常者慎用。

4、抗血小板聚集

水蛭、地龍等蟲類中藥含有抗凝血物質(zhì),可能抑制血栓形成。疏血通注射液適用于瘀血阻絡(luò)型患者,可能改善言語不利等癥狀。但需嚴(yán)格掌握適應(yīng)證,活動性出血患者禁用,用藥期間需定期復(fù)查凝血指標(biāo)。

5、保護(hù)神經(jīng)

黃芪、當(dāng)歸等補(bǔ)益類中藥可能通過抗氧化作用保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞。腦心通膠囊含多種補(bǔ)氣活血成分,對恢復(fù)期神經(jīng)功能缺損或有益處。但急性期仍需以西醫(yī)治療為主,中藥作為輔助手段需辨證使用。

腔隙性腦梗塞患者除規(guī)范用藥外,需長期保持低鹽低脂飲食,每日食鹽攝入不超過5克,食用油控制在25-30克。建議進(jìn)行快走、太極拳等有氧運動,每周3-5次,每次30分鐘以上。嚴(yán)格監(jiān)測血壓、血糖、血脂指標(biāo),戒煙限酒,保證7-8小時睡眠。若出現(xiàn)新發(fā)肢體麻木、言語障礙等癥狀應(yīng)及時復(fù)查頭顱CT或MRI,中西醫(yī)治療方案需根據(jù)病情變化動態(tài)調(diào)整。

王強(qiáng) 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
什么是腔隙性腦梗塞
腔隙性腦梗塞是腦梗塞的一種特殊類型,是在高血壓、腔隙性腦梗塞動脈?;幕A(chǔ)上,腦深部的微小動脈發(fā)生閉塞,引起腦組織缺血性軟化病變。其病變范圍一般為2-20毫米,其中以2-4毫米者最為多見。臨床上患者多無明顯癥狀,約有3/4的患者無病灶性神經(jīng)損害癥狀,或僅有輕微注意力不集中、記憶力下降、輕度頭痛頭昏、眩暈、反應(yīng)遲鈍等癥狀。該病的診斷主要為CT或MRI檢查。而多發(fā)性的腔隙性腦梗塞,可影響腦功能,導(dǎo)致智力進(jìn)行性衰退,最后導(dǎo)致腦血管性癡呆。
蘭軍良 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
無癥狀腔隙性腦梗塞的癥狀及治療方法
普遍腔隙性腦堵塞因為一般病發(fā)部位多,病灶面積小,因此又稱為多發(fā)腔隙性腦堵塞。腔隙性腦梗死的可靠醫(yī)治藥品同腦梗塞其他癥型的醫(yī)治一般,都是應(yīng)該包含合理具有針對性的中西藥品。
李峰 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
年輕人多發(fā)腔隙性腦梗塞嚴(yán)重嗎怎么治療
青年人出現(xiàn)腦堵塞,重要考慮是不是由于平常長時候的生活習(xí)慣不良大概說是飲食習(xí)慣不良引發(fā),像長時候熬夜、生活不規(guī)律、用腦過分大概是精力壓力過大也較簡單引發(fā)。
劉麗艷 副主任醫(yī)師 第二軍醫(yī)大學(xué)長海醫(yī)院
腔隙性腦梗塞能打新冠疫苗嗎
腔隙性腦梗塞的患者如果是急性期發(fā)作,病情沒有得到有效的控制,處于不穩(wěn)定狀態(tài),不能夠打新冠疫苗。進(jìn)行新冠疫苗接種的人群,首先要保持身體健康。如果腔隙性腦梗塞是陳舊性的,目前病情比較穩(wěn)定,可以打新冠疫苗。一般腔隙性腦梗塞,多數(shù)是由于高血壓、糖尿病、冠心病等原因所引起,如果控制不穩(wěn)定的情況下,也同樣不能夠打新冠疫苗。如果腦梗塞合并有其他肺部感染、泌尿系感染等,也不能夠打新冠疫苗。
張儀湖 主任醫(yī)師 南昌大學(xué)附屬眼科醫(yī)院
求多發(fā)腔隙性腦梗塞治療方法
多發(fā)腔隙性腦梗賽在進(jìn)行治療的時候,一般是可以在急性期間的時候使用一些溶栓藥物,可以使用一些抗凝的藥物,還有擴(kuò)張血管的藥物,還有一些改善微循環(huán)的藥物來進(jìn)行處理,在恢復(fù)期的時候就需要進(jìn)行一些語言功能鍛煉。
李峰 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
左側(cè)側(cè)腦室旁腔隙性腦梗塞
如果患者在體檢過程中發(fā)現(xiàn)就屬于無癥狀性的腔隙性梗塞,如果患者表現(xiàn)為右側(cè)肢體無力或者肢體麻木,可能是堵塞了丘腦或者內(nèi)囊等功能區(qū),要積極進(jìn)行治療。如果沒有溶栓的時間窗就要考慮使用拜阿司匹靈、硫酸氫氯吡格雷來抗血小板聚集,盡量改善患者的腦部供血、改善患者的神經(jīng)功能。左側(cè)側(cè)腦室旁的腔隙性腦梗塞的直徑在2-15mm左右,是因為供應(yīng)側(cè)腦室小的深穿支動脈缺血、閉塞,導(dǎo)致局部腦組織發(fā)生缺血、缺氧、壞死而形成的。
李峰 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
腔隙性腦梗塞會導(dǎo)致嘔吐嗎
腔隙性腦梗塞可能導(dǎo)致嘔吐,治療需針對病因和癥狀進(jìn)行綜合干預(yù)。腔隙性腦梗塞是由于小動脈閉塞引起的微小梗死,通常癥狀較輕,但...
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1、激素波動

排卵前雌激素水平短暫下降可能導(dǎo)致子宮內(nèi)膜少量剝脫,表現(xiàn)為褐色分泌物。保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定內(nèi)分泌,無須特殊治療。

2、黃體功能不足

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3、子宮內(nèi)膜息肉

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4、子宮肌瘤

黏膜下肌瘤可能壓迫子宮內(nèi)膜導(dǎo)致異常出血,多伴隨月經(jīng)量增多。根據(jù)肌瘤大小可選擇米非司酮片縮瘤或子宮肌瘤剔除術(shù),肌瘤直徑超過5厘米時建議手術(shù)干預(yù)。

日常避免過度節(jié)食和劇烈運動,建議記錄出血周期和性狀,復(fù)查婦科超聲監(jiān)測內(nèi)膜情況。若出血持續(xù)超過3個月經(jīng)周期或伴隨腹痛需及時就診。

冷啟剛 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
腦中風(fēng)可以產(chǎn)生哪些危害呢

腦中風(fēng)可能引發(fā)輕度功能障礙、直接致殘、繼發(fā)多系統(tǒng)損害及致命性并發(fā)癥,危害程度從可逆性損傷到不可逆后遺癥不等。

1、輕度功能障礙

早期可能出現(xiàn)言語含糊、單側(cè)肢體無力等短暫性缺血表現(xiàn),及時干預(yù)可完全恢復(fù),延誤治療可能進(jìn)展為永久性神經(jīng)缺損。

2、直接致殘

中樞神經(jīng)永久性損傷導(dǎo)致偏癱、失語或吞咽障礙,約半數(shù)患者遺留運動功能缺陷,需長期康復(fù)訓(xùn)練改善生活質(zhì)量。

3、繼發(fā)損害

長期臥床易引發(fā)肺炎、深靜脈血栓等并發(fā)癥,腦水腫可能壓迫腦干導(dǎo)致呼吸循環(huán)衰竭,需密切監(jiān)測生命體征。

4、致命風(fēng)險

大面積腦梗死或腦干出血可致腦疝形成,死亡率超過30%,幸存者多伴有嚴(yán)重意識障礙或植物狀態(tài)。

發(fā)病后3小時內(nèi)是靜脈溶栓黃金窗口期,恢復(fù)期需控制高血壓糖尿病等基礎(chǔ)病,定期進(jìn)行步態(tài)訓(xùn)練與認(rèn)知康復(fù)。

邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院
孕婦感冒,三叉神經(jīng)痛怎么辦

孕婦感冒和三叉神經(jīng)痛可通過調(diào)整生活方式、物理治療、藥物治療等方式緩解。感冒通常由病毒感染、免疫力下降等因素引起;三叉神經(jīng)痛可能與血管壓迫、神經(jīng)炎癥有關(guān)。

1、生活方式調(diào)整

感冒期間需多休息,保持室內(nèi)空氣流通,避免受涼;三叉神經(jīng)痛發(fā)作時減少面部刺激,避免冷風(fēng)直吹或咀嚼硬物。

2、物理治療

感冒初期可用溫鹽水漱口緩解咽痛;三叉神經(jīng)痛可嘗試局部熱敷,溫度不宜過高,每次不超過15分鐘。

3、藥物治療

孕婦感冒可遵醫(yī)囑使用板藍(lán)根顆粒、蒲地藍(lán)消炎口服液等中成藥;三叉神經(jīng)痛可能需要卡馬西平、加巴噴丁等藥物,但需嚴(yán)格評估妊娠風(fēng)險。

4、專科就診

感冒持續(xù)超過3天或出現(xiàn)高熱需及時就醫(yī);三叉神經(jīng)痛反復(fù)發(fā)作或加重應(yīng)轉(zhuǎn)診神經(jīng)內(nèi)科,避免自行服用止痛藥物。

孕期出現(xiàn)健康問題應(yīng)及時咨詢產(chǎn)科醫(yī)生,避免使用可能影響胎兒的治療方法,保持均衡飲食和充足睡眠有助于增強(qiáng)抵抗力。

邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院
乳腺囊性增生病癥狀嚴(yán)重嗎

乳腺囊性增生病多數(shù)屬于良性病變,癥狀嚴(yán)重程度因人而異,主要表現(xiàn)有乳房脹痛、結(jié)節(jié)感、乳頭溢液、月經(jīng)周期相關(guān)癥狀。

1、乳房脹痛

疼痛多為周期性,月經(jīng)前加重,可能與激素水平波動有關(guān)。輕度疼痛可通過熱敷或調(diào)整內(nèi)衣緩解。

2、結(jié)節(jié)感

乳房觸診可及顆粒狀或條索狀腫塊,邊界不清但活動度好。建議定期乳腺超聲隨訪觀察變化。

3、乳頭溢液

少數(shù)患者出現(xiàn)淡黃色或透明溢液,若為血性需立即就醫(yī)排除惡性可能。保持乳頭清潔避免感染。

4、周期癥狀

癥狀常隨月經(jīng)周期變化,排卵期至經(jīng)前期明顯。保持規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡。

日常建議選擇無鋼圈內(nèi)衣減少壓迫,限制咖啡因攝入,每月月經(jīng)結(jié)束后進(jìn)行乳房自檢,發(fā)現(xiàn)異常及時就診。

冷啟剛 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
快來月經(jīng)小腹隱隱作痛是怎么回事

快來月經(jīng)小腹隱隱作痛可能與激素水平波動、前列腺素分泌增加、盆腔充血、子宮內(nèi)膜異位癥等原因有關(guān),可通過熱敷、藥物緩解、飲食調(diào)節(jié)、就醫(yī)檢查等方式改善。

1、激素水平波動

月經(jīng)前雌激素和孕激素水平下降,導(dǎo)致子宮平滑肌收縮。建議避免生冷食物,適當(dāng)飲用姜茶緩解不適。

2、前列腺素分泌增加

子宮內(nèi)膜分泌過多前列腺素刺激子宮收縮??勺襻t(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、萘普生片等藥物緩解疼痛。

3、盆腔充血

月經(jīng)前盆腔血管擴(kuò)張可能壓迫神經(jīng)。保持適度運動促進(jìn)血液循環(huán),避免久坐加重不適。

4、子宮內(nèi)膜異位癥

可能與經(jīng)血逆流、免疫異常等因素有關(guān),常伴隨性交痛、經(jīng)量增多。需通過超聲檢查確診,可遵醫(yī)囑使用地諾孕素片、戈舍瑞林緩釋植入劑等藥物。

月經(jīng)期注意腹部保暖,避免劇烈運動,適量補(bǔ)充富含維生素B6的食物如香蕉、菠菜,疼痛持續(xù)加重建議婦科就診。

曲中玉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
女性尿白細(xì)胞2個+嚴(yán)重嗎

女性尿白細(xì)胞2個+多數(shù)情況不嚴(yán)重,可能由尿路感染、標(biāo)本污染、生理期影響、無癥狀菌尿等原因引起。

1. 尿路感染

尿路感染是常見原因,可能伴隨尿頻尿急癥狀,可遵醫(yī)囑使用左氧氟沙星、頭孢克肟、磷霉素氨丁三醇等藥物治療。

2. 標(biāo)本污染

取樣不規(guī)范導(dǎo)致的白細(xì)胞假陽性,需清潔外陰后重新留取中段尿復(fù)查,無須特殊治療。

3. 生理期影響

月經(jīng)前后陰道分泌物混入尿液可能干擾結(jié)果,建議避開經(jīng)期復(fù)查尿常規(guī)。

4. 無癥狀菌尿

部分孕婦或老年人可能出現(xiàn)無不適感的菌尿狀態(tài),需結(jié)合尿培養(yǎng)結(jié)果判斷是否干預(yù)。

建議復(fù)查尿常規(guī)并完善尿培養(yǎng)檢查,日常注意會陰清潔,避免憋尿,適量飲水促進(jìn)排尿。

馬偉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
性功能障礙大概多久能治好

性功能障礙治療時間通常為3-6個月,實際恢復(fù)周期受到病因類型、基礎(chǔ)疾病控制、治療依從性、心理干預(yù)效果等多種因素影響。

1、病因類型:

器質(zhì)性性功能障礙(如糖尿病神經(jīng)病變)需先控制原發(fā)病,治療周期較長;心因性功能障礙通過心理疏導(dǎo)可能較快改善。

2、基礎(chǔ)疾?。?p>合并高血壓、高血脂等慢性病時,需同步調(diào)控代謝指標(biāo),否則可能延長恢復(fù)時間。

3、治療依從性:

規(guī)范使用PDE5抑制劑(如西地那非、他達(dá)拉非)或激素替代治療(如睪酮制劑)需嚴(yán)格遵醫(yī)囑,擅自停藥會影響療效。

4、心理干預(yù):

伴侶共同參與行為療法可縮短心因性障礙療程,回避心理咨詢可能使癥狀遷延。

建議在泌尿外科或男科醫(yī)生指導(dǎo)下制定個體化方案,治療期間保持適度運動及均衡飲食,避免過度焦慮影響恢復(fù)進(jìn)程。

張國喜 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院
頭疼胃也不舒服是怎么回事

頭疼伴隨胃部不適可能由睡眠不足、飲食不當(dāng)、胃腸型感冒、偏頭痛等原因引起,可通過調(diào)整作息、改善飲食、藥物治療等方式緩解。

1、睡眠不足

長期熬夜導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂,引發(fā)頭部脹痛和胃酸分泌異常。建議保持7-8小時規(guī)律睡眠,避免睡前使用電子產(chǎn)品。

2、飲食不當(dāng)

暴飲暴食或食用辛辣刺激食物會加重胃腸負(fù)擔(dān),反射性引起頭痛。需少量多餐,選擇易消化的粥類、饅頭等食物。

3、胃腸型感冒

可能與病毒感染有關(guān),通常表現(xiàn)為低熱、惡心嘔吐伴頭痛。可遵醫(yī)囑使用蒙脫石散、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、對乙酰氨基酚等藥物。

4、偏頭痛

可能與血管異常收縮擴(kuò)張有關(guān),常伴隨畏光、惡心等癥狀。急性期可遵醫(yī)囑使用布洛芬、佐米曲普坦、苯甲酸利扎曲普坦等藥物。

出現(xiàn)持續(xù)48小時以上癥狀或嘔吐物帶血時需及時消化內(nèi)科就診,日常避免咖啡因攝入并注意腹部保暖。

邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院
小孩摔到頭會有嗜睡的癥狀嗎

小孩摔到頭后可能出現(xiàn)嗜睡癥狀,常見于輕度腦震蕩、顱內(nèi)壓增高、腦挫裂傷或硬膜下血腫等。家長需密切觀察孩子意識狀態(tài)變化,若持續(xù)嗜睡或伴隨嘔吐需立即就醫(yī)。

1、輕度腦震蕩

頭部輕微撞擊可能導(dǎo)致短暫腦功能障礙。家長需保持孩子清醒2小時,觀察有無惡心或煩躁,通常無須特殊治療。

2、顱內(nèi)壓增高

顱腦損傷引發(fā)腦水腫時,嗜睡可能伴隨頭痛或噴射性嘔吐。醫(yī)生可能建議甘露醇注射液、呋塞米片等脫水降顱壓藥物。

3、腦挫裂傷

腦組織實質(zhì)性損傷會出現(xiàn)進(jìn)行性意識障礙。需通過CT確診,必要時使用神經(jīng)節(jié)苷脂鈉注射液促進(jìn)修復(fù)。

4、硬膜下血腫

慢性出血積累壓迫腦組織時,嗜睡癥狀往往逐漸加重。確診后可能需要鉆孔引流手術(shù)清除血腫。

建議家長記錄孩子受傷時間及癥狀變化,避免劇烈運動,24小時內(nèi)每2小時喚醒檢查意識反應(yīng),發(fā)現(xiàn)瞳孔不等大或抽搐立即送急診。

邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院
什么運動可以快速減掉大肚子

快速減掉腹部脂肪的運動主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、有氧運動、力量訓(xùn)練、核心訓(xùn)練。需結(jié)合飲食控制才能達(dá)到理想效果。

1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

短時間高強(qiáng)度運動與休息交替進(jìn)行,能有效提升代謝率。建議每周進(jìn)行3-4次,每次20-30分鐘。

2、有氧運動

跑步、游泳、騎自行車等持續(xù)有氧運動可消耗大量熱量。建議每周進(jìn)行5次,每次30-45分鐘。

3、力量訓(xùn)練

深蹲、硬拉等復(fù)合動作能增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝。建議每周進(jìn)行2-3次全身力量訓(xùn)練。

4、核心訓(xùn)練

平板支撐、卷腹等針對性訓(xùn)練能強(qiáng)化腹部肌肉。建議每天進(jìn)行10-15分鐘核心練習(xí)。

運動需循序漸進(jìn),配合低糖低脂高蛋白飲食,避免熬夜和久坐,建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下制定個性化方案。

劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

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