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胃下垂可通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練、仰臥抬腿鍛煉、橋式運(yùn)動(dòng)、腹部按摩等方式改善。這些方法通過(guò)增強(qiáng)腹肌力量及膈肌張力，幫助內(nèi)臟復(fù)位。
1、腹式呼吸訓(xùn)練取仰臥位放松腹部，吸氣時(shí)鼓腹、呼氣時(shí)收腹，重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)膈肌力量，每日練習(xí)多次。
2、仰臥抬腿鍛煉平躺后緩慢交替抬腿至45度，保持?jǐn)?shù)秒后放下，能強(qiáng)化腹直肌，改善內(nèi)臟支撐力。
3、橋式運(yùn)動(dòng)屈膝仰臥，臀部抬起使身體呈直線，維持?jǐn)?shù)秒后回落，可鍛煉腰背及盆底肌群。
4、腹部按摩順時(shí)針輕柔按摩腹部，配合提肛運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)及血液循環(huán)。
鍛煉需循序漸進(jìn)，避免飯后立即運(yùn)動(dòng)，若出現(xiàn)腹痛或加重下垂需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
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