彭玉平
主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
指導(dǎo)意見：背部肌肉僵硬可能由長時(shí)間保持不良姿勢、過度勞累、缺乏運(yùn)動(dòng)、寒冷刺激、肌肉拉傷等原因引起，可通過熱敷、按摩、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。
1、不良姿勢：長時(shí)間保持不良坐姿或站姿會(huì)導(dǎo)致背部肌肉持續(xù)緊張，進(jìn)而引發(fā)僵硬。建議調(diào)整姿勢，每隔一小時(shí)起身活動(dòng)，進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展或肩部繞圈，幫助放松肌肉。
2、過度勞累：高強(qiáng)度體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后，背部肌肉容易因乳酸堆積而感到僵硬?？赏ㄟ^熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，使用泡沫軸進(jìn)行自我按摩，幫助緩解肌肉疲勞。
3、缺乏運(yùn)動(dòng)：長期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使背部肌肉力量減弱，靈活性下降，容易出現(xiàn)僵硬感。建議每天進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，結(jié)合背部強(qiáng)化訓(xùn)練，如俯臥撐或橋式運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉耐力。
4、寒冷刺激：寒冷環(huán)境會(huì)使肌肉收縮，導(dǎo)致僵硬。注意保暖，尤其是在冬季或空調(diào)環(huán)境下，可使用暖寶寶或熱毛巾敷在背部，幫助肌肉放松。
5、肌肉拉傷：背部肌肉拉傷后，局部會(huì)出現(xiàn)僵硬和疼痛。建議在急性期使用冷敷減輕腫脹，48小時(shí)后改為熱敷，必要時(shí)可服用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊400mg，每日兩次或外用雙氯芬酸二乙胺乳膏緩解癥狀。
在日常生活中，保持均衡飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì)和維生素，有助于肌肉修復(fù)和健康。適度進(jìn)行背部拉伸運(yùn)動(dòng)，如瑜伽中的下犬式或駱駝式，增強(qiáng)背部柔韌性。注意勞逸結(jié)合，避免長時(shí)間保持同一姿勢，定期進(jìn)行背部按摩或理療，有助于預(yù)防和緩解背部肌肉僵硬。如癥狀持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)，排除其他潛在疾病。