預(yù)防卵巢早衰可通過適量攝入大豆制品、深色蔬菜、堅(jiān)果種子、深海魚類等食物，結(jié)合規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)。卵巢功能減退可能與遺傳、免疫異常、醫(yī)源性損傷、環(huán)境毒素等因素相關(guān)。

大豆異黃酮具有類雌激素作用，可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡，推薦每日攝入豆?jié){、豆腐等非發(fā)酵豆制品。

菠菜、紫甘藍(lán)等富含葉酸和抗氧化物質(zhì)，有助于減少卵泡氧化損傷，建議每周食用4-5次。

核桃、亞麻籽含ω-3脂肪酸和維生素E，能改善卵巢微循環(huán)，每日可食用15-20克原味堅(jiān)果。

三文魚、沙丁魚提供優(yōu)質(zhì)蛋白和DHA，對(duì)維持卵細(xì)胞膜穩(wěn)定性有益，每周建議食用2-3次。

避免長(zhǎng)期節(jié)食或高脂飲食，保持BMI在18.5-23.9范圍，定期進(jìn)行婦科檢查及激素水平監(jiān)測(cè)。