如果說(shuō)覺(jué)得現(xiàn)階段的狀態(tài)有別于常規(guī)狀態(tài)，去評(píng)估一下這時(shí)有沒(méi)有什么事件，這個(gè)事件對(duì)我影響大不大，那么怎么樣讓自己從情緒狀態(tài)里出來(lái)，如果通過(guò)努力調(diào)整以后，發(fā)現(xiàn)不行，這個(gè)狀態(tài)依然持續(xù)，那么網(wǎng)絡(luò)上去找些量表來(lái)評(píng)估自己的心理狀態(tài)是可以的，比如：貝克抑郁問(wèn)卷、抑郁自評(píng)量表、楊氏躁狂量表，一些新型障礙問(wèn)卷等，這些量表都還在一定程度上去做初評(píng)是非常好用的，它也會(huì)有些指，然后會(huì)有些分?jǐn)?shù)的界限，如果說(shuō)判斷有輕度的抑郁或輕度躁狂，這時(shí)候建議大家到醫(yī)院來(lái)找醫(yī)生面診。