跑完步腿疼可通過休息冰敷、拉伸放松、按摩熱敷、藥物止痛等方式緩解。腿疼通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、筋膜緊張、過度疲勞等原因引起。

立即停止運(yùn)動并冰敷疼痛部位15分鐘，重復(fù)進(jìn)行可減輕炎癥。乳酸堆積屬于生理性反應(yīng)，無須特殊治療。

針對股四頭肌、腘繩肌等進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每次保持30秒。肌肉微損傷可通過補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助修復(fù)。

24小時(shí)后改用熱敷配合按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。筋膜緊張可能與運(yùn)動姿勢不當(dāng)有關(guān)。

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等藥物。過度疲勞需調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。

建議運(yùn)動前后充分熱身拉伸，循序漸進(jìn)增加跑量，運(yùn)動中及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。