運動后后腰疼可通過休息調(diào)整、物理治療、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、泌尿系統(tǒng)疾病等原因引起。

運動后立即停止活動并平臥休息，局部冰敷15-20分鐘，48小時后改為熱敷，避免提重物及劇烈扭轉(zhuǎn)動作。

采用低頻脈沖電刺激或超聲波治療，配合推拿手法松解豎脊肌群，每日進行腰背肌功能鍛煉如五點支撐法。

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等口服非甾體抗炎藥，或氟比洛芬凝膠貼膏等外用制劑。

若疼痛持續(xù)超過72小時伴下肢放射痛，需排查腰椎間盤突出或腎結(jié)石，通過CT或尿常規(guī)明確診斷。

建議運動前充分熱身，加強核心肌群訓練，運動中保持正確姿勢，疼痛緩解期可嘗試游泳等低沖擊運動。