胸部姿態(tài)練習(xí)是重中之重，動作設(shè)計(jì)要有明確的目的性，采用徒手操、啞鈴等形式進(jìn)行練習(xí)。
練習(xí)1徒手或持啞鈴振臂擴(kuò)胸，強(qiáng)調(diào)振臂擴(kuò)胸時盡力挺胸收腹，還原時，胸部放松。
練習(xí)2俯臥撐：根據(jù)練習(xí)者的情況做難度不同的練習(xí)，開始階段手高腳低，中期手腳在同一支撐面，后期手低腳高。要求一下落時挺胸收腹，屈肘幅度視臂力大小自行調(diào)整。
練習(xí)3背對肋木，雙手上舉握肋木做挺胸展腹動作。
練習(xí)4手持啞鈴，做頸后舉，要求斜后上舉時挺胸收腹。