醫(yī)生回答
冷啟剛 主任醫(yī)師
胸部姿態(tài)練習(xí)是重中之重，動(dòng)作設(shè)計(jì)要有明確的目的性，采用徒手操、啞鈴等形式進(jìn)行練習(xí)。
練習(xí)1徒手或持啞鈴振臂擴(kuò)胸，強(qiáng)調(diào)振臂擴(kuò)胸時(shí)盡力挺胸收腹，還原時(shí)，胸部放松。
練習(xí)2俯臥撐：根據(jù)練習(xí)者的情況做難度不同的練習(xí)，開(kāi)始階段手高腳低，中期手腳在同一支撐面，后期手低腳高。要求一下落時(shí)挺胸收腹，屈肘幅度視臂力大小自行調(diào)整。
練習(xí)3背對(duì)肋木，雙手上舉握肋木做挺胸展腹動(dòng)作。
練習(xí)4手持啞鈴，做頸后舉，要求斜后上舉時(shí)挺胸收腹。
練習(xí)1徒手或持啞鈴振臂擴(kuò)胸，強(qiáng)調(diào)振臂擴(kuò)胸時(shí)盡力挺胸收腹，還原時(shí)，胸部放松。
練習(xí)2俯臥撐：根據(jù)練習(xí)者的情況做難度不同的練習(xí)，開(kāi)始階段手高腳低，中期手腳在同一支撐面，后期手低腳高。要求一下落時(shí)挺胸收腹，屈肘幅度視臂力大小自行調(diào)整。
練習(xí)3背對(duì)肋木，雙手上舉握肋木做挺胸展腹動(dòng)作。
練習(xí)4手持啞鈴，做頸后舉，要求斜后上舉時(shí)挺胸收腹。
