例假前體重飆升主要與激素水平波動、水鈉潴留和食欲增加有關。常見原因有黃體期孕酮升高、雌激素水平變化、醛固酮分泌增多、糖原儲備增加及情緒性進食。

1. 黃體期孕酮升高

月經周期黃體期孕酮水平顯著上升，該激素會減緩胃腸蠕動并促進脂肪儲存。孕酮還可通過激活腎素-血管緊張素系統導致水鈉滯留，使體重短期內增加。這種生理性變化通常在月經來潮后隨著激素回落而緩解。

2. 雌激素水平變化

經前雌激素水平下降會降低血清素合成，引發(fā)對碳水化合物的渴求。同時雌激素減少會削弱其利尿作用，促使體液潴留。部分女性可能出現乳房脹痛伴水腫，進一步增加體重測量值。

3. 醛固酮分泌增多

黃體期醛固酮分泌量可達卵泡期的兩倍，這種保鈉排鉀的激素會直接導致水鈉潴留。表現為面部四肢浮腫、手指緊繃感，體重可能增加1-3公斤。限制高鹽食物攝入有助于緩解癥狀。

4. 糖原儲備增加

孕酮會刺激肝臟增強糖原合成，每克糖原可結合3-4克水分子。經前身體為應對潛在失血會主動儲備能量，使得水分和糖原總量上升。這種變化具有生理保護意義，無須特殊干預。

5. 情緒性進食

經前綜合征引發(fā)的焦慮抑郁情緒可能促使高糖高脂食物攝入增加。血清素波動會增強對甜食的渴望，而皮質醇升高則可能誘發(fā)暴飲暴食行為。建議通過適量運動和心理調適緩解情緒波動。

建議月經周期保持規(guī)律運動如瑜伽或游泳，有助于促進體液循環(huán)。飲食上增加富含維生素B6的香蕉、菠菜，減少腌制食品攝入。若體重波動超過5公斤或伴隨嚴重水腫，需排查甲狀腺功能異常或多囊卵巢綜合征等病理性因素。記錄基礎體溫和體重變化曲線有助于區(qū)分生理性與病理性增重。