肌營養(yǎng)不良可通過遺傳咨詢、均衡飲食、適度運動、定期體檢和避免誘因等方式預防。肌營養(yǎng)不良是一組由基因缺陷導致的肌肉變性性疾病，主要表現(xiàn)為進行性肌無力和肌肉萎縮。

1、遺傳咨詢

肌營養(yǎng)不良多與遺傳因素相關，建議有家族史的人群在婚前或孕前進行遺傳咨詢和基因檢測。通過專業(yè)評估可明確攜帶致病基因的概率，必要時采取輔助生殖技術干預，降低后代患病風險。已生育患兒的家庭應避免近親結婚，減少隱性遺傳病的發(fā)生。

2、均衡飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于維持肌肉健康，每日可適量食用雞蛋、魚肉、瘦肉等食物。同時補充富含維生素D的乳制品和深色蔬菜，促進鈣質(zhì)吸收。避免長期高脂高糖飲食導致肥胖，加重肌肉負擔。兒童生長發(fā)育期需特別注意營養(yǎng)搭配，必要時在醫(yī)生指導下使用營養(yǎng)補充劑。

3、適度運動

規(guī)律進行低強度有氧運動如游泳、慢跑等，可增強肌肉耐力和協(xié)調(diào)性。運動時應避免過度疲勞，運動后及時補充水分和電解質(zhì)。對于已出現(xiàn)輕微癥狀者，需在康復醫(yī)師指導下進行抗阻力訓練，延緩肌肉萎縮進程。切忌突然進行高強度無氧運動，防止肌肉損傷。

4、定期體檢

建議每年進行肌酸激酶檢測和肌電圖檢查，早期發(fā)現(xiàn)肌肉異常。青少年出現(xiàn)不明原因運動能力下降、步態(tài)異常時，需及時排查肌營養(yǎng)不良。孕期女性可通過羊水穿刺或絨毛取樣進行產(chǎn)前診斷，高風險家庭可選擇胚胎植入前遺傳學診斷技術。

5、避免誘因

減少接觸有機溶劑、重金屬等環(huán)境毒素，防止加重肌肉損傷。感染性疾病可能誘發(fā)肌無力癥狀加重，應及時治療呼吸道或腸道感染。慎用可能影響肌肉功能的藥物如他汀類降脂藥，使用糖皮質(zhì)激素需嚴格監(jiān)測肌力變化。保持規(guī)律作息，避免熬夜和情緒波動。

預防肌營養(yǎng)不良需建立長期健康管理計劃，日常注意補充含支鏈氨基酸的食物如乳清蛋白，避免吸煙酗酒等不良習慣。出現(xiàn)持續(xù)性肌肉酸痛、爬樓梯困難等癥狀盡早就醫(yī)，通過基因治療和康復訓練可有效延緩疾病進展。家長應關注兒童運動發(fā)育里程碑，發(fā)現(xiàn)異常及時到神經(jīng)內(nèi)科或遺傳代謝科就診。