天氣熱頭昏腦脹可通過補充水分、調(diào)整環(huán)境溫度、適當(dāng)休息、清淡飲食、藥物緩解等方式改善。天氣熱頭昏腦脹通常由脫水、中暑先兆、低血壓、電解質(zhì)紊亂、腦血管調(diào)節(jié)異常等原因引起。

1、補充水分

高溫環(huán)境下人體出汗增多，體液流失過快可能導(dǎo)致血容量不足，引發(fā)腦部缺氧性頭暈。建議少量多次飲用常溫淡鹽水或含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，避免一次性過量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)。若伴有惡心嘔吐，可嘗試含服冰塊緩解。

2、調(diào)整環(huán)境溫度

立即轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處，使用空調(diào)或風(fēng)扇降低環(huán)境溫度至26℃以下。解開領(lǐng)口腰帶等束縛物促進散熱，用濕毛巾冷敷額頭、頸部大血管處。避免正午時段外出，外出時佩戴遮陽帽并使用防曬霜。

3、適當(dāng)休息

平臥抬高下肢15-20厘米以改善腦部供血，閉目休息30分鐘以上。停止體力活動，避免突然起立引發(fā)體位性低血壓。若在高溫環(huán)境中工作，建議每30分鐘到陰涼處休息5分鐘。

4、清淡飲食

選擇西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果，適量食用綠豆湯、薄荷茶等清熱解暑食物。避免高脂高糖飲食加重血液黏稠度，忌食辛辣刺激食物?？裳a充含鎂豐富的香蕉、堅果等食物穩(wěn)定神經(jīng)功能。

5、藥物緩解

對持續(xù)不緩解的頭昏腦脹，可遵醫(yī)囑使用藿香正氣口服液緩解暑濕癥狀，或布洛芬緩釋膠囊減輕血管性頭痛。中暑患者可服用十滴水調(diào)節(jié)體溫中樞，眩暈明顯時可用鹽酸倍他司汀片改善微循環(huán)。禁用鎮(zhèn)靜類藥物以免掩蓋病情。

高溫天氣需保持每日飲水2000-3000毫升，穿著淺色透氣衣物。出現(xiàn)持續(xù)嘔吐、意識模糊、體溫超過39℃等中暑癥狀時須立即就醫(yī)。慢性病患者及老年人應(yīng)避免在上午10點至下午4點外出，居家可常備人丹、清涼油等防暑藥品。日常可通過游泳、早晚散步等適度運動增強耐熱能力，睡眠時保持臥室空氣流通。