李杰 副主任醫(yī)師
月經(jīng)期間第三天可以練瑜伽，但需選擇低強度體式，避免倒立、擠壓腹部等動作。
1、舒緩體式可練習(xí)貓牛式、嬰兒式等舒緩動作，幫助放松腰背部肌肉，緩解痛經(jīng)不適。
2、避免倒立經(jīng)期盆腔充血，倒立體式可能引起經(jīng)血逆流，增加子宮內(nèi)膜異位癥風(fēng)險。
3、控制強度避免高溫瑜伽或劇烈流瑜伽，心率過快可能加重疲勞感，影響經(jīng)期恢復(fù)。
4、關(guān)注體征練習(xí)中出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇需立即停止，經(jīng)量過多者建議暫停運動。
建議使用衛(wèi)生棉條替代衛(wèi)生巾提升舒適度，練習(xí)后飲用溫?zé)岬募t糖姜茶補充能量。
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