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月經期間可以跳繩嗎

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問題描述

月經期間可以跳繩嗎

醫(yī)生回答

鞏麗

鞏麗 主治醫(yī)師

月經期間多數情況下可以跳繩，但需根據個人身體狀態(tài)調整運動強度。影響因素主要有經血量、痛經程度、體能基礎和運動習慣。

1、經血量

經期前兩天出血量較大時，劇烈運動可能加重盆腔充血，建議改為散步等低強度活動。

2、痛經程度

中重度痛經者跳繩可能加劇子宮收縮疼痛，可嘗試熱敷緩解后再評估運動耐受性。

3、體能基礎

長期保持運動習慣者，經期適當跳繩有助于促進血液循環(huán)，但應減少跳躍高度和持續(xù)時間。

4、運動習慣

無運動基礎者突然跳繩易引發(fā)疲勞，建議從經期第3-4天開始嘗試5-10分鐘低強度間歇訓練。

經期運動需穿著透氣棉質內衣，運動后及時補充含鐵食物如瘦肉、菠菜，避免生冷刺激飲食。

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