突然干活導致胳膊肌肉酸痛可通過熱敷按摩、適當休息、藥物緩解、康復訓練等方式改善。肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應、過度疲勞等原因引起。

用溫熱毛巾敷于酸痛部位15分鐘，配合輕柔按摩促進血液循環(huán)，加速乳酸代謝。無須使用藥物，每日重復進行2-3次。

暫停引發(fā)酸痛的重體力勞動，保持患肢放松體位。休息期間可做腕關(guān)節(jié)屈伸等輕度活動，避免肌肉僵硬。

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、洛索洛芬鈉貼劑等藥物。可能與肌纖維撕裂、局部水腫有關(guān)，常伴隨壓痛和活動受限。

癥狀緩解后逐步進行肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、彈力帶抗阻等低強度訓練，增強肌肉耐受力。訓練后出現(xiàn)持續(xù)疼痛需就醫(yī)排除肌腱炎等病理因素。

恢復期多攝入富含維生素C的柑橘類水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免提重物或突然發(fā)力等動作。若72小時后未緩解或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱應及時就診。