輕微感冒時可以進行低強度跑步，但需避免劇烈運動。感冒期間運動需考慮癥狀嚴重程度、體能狀態(tài)、環(huán)境溫度、運動強度等因素。

僅有鼻塞流涕等上呼吸道癥狀時，適當運動有助于促進血液循環(huán)。若出現(xiàn)發(fā)熱或肌肉酸痛應暫停運動。

感冒期間基礎代謝率升高，運動時需降低常規(guī)強度。建議將跑步速度控制在平時60%以下。

避免寒冷干燥環(huán)境跑步，寒冷空氣可能刺激呼吸道。室內(nèi)跑步機或氣溫適宜時戶外運動更合適。

采用間歇式運動模式，每跑10分鐘步行2分鐘。總運動時長不超過30分鐘，心率控制在最大心率的60%以下。

感冒期間跑步后需及時補充水分，注意保暖休息。若運動后癥狀加重應立即停止并就醫(yī)。