心里緊張害怕怎么克服
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醫(yī)生回答
克服心理緊張害怕可通過調(diào)整呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松、認(rèn)知行為干預(yù)、正念冥想等方法實(shí)現(xiàn)。
1、調(diào)整呼吸腹式呼吸法能激活副交感神經(jīng)，緩解緊張情緒。具體可緩慢吸氣4秒，屏息2秒后呼氣6秒，重復(fù)進(jìn)行。
2、肌肉放松采用漸進(jìn)式肌肉放松技術(shù)，依次收緊再放松腳趾至頭部的肌群，每次肌肉收縮保持5-7秒。
3、認(rèn)知干預(yù)識(shí)別自動(dòng)產(chǎn)生的負(fù)面思維，用客觀證據(jù)進(jìn)行辯駁，建立更合理的認(rèn)知模式。
4、正念訓(xùn)練通過觀察當(dāng)下呼吸或身體感受，不加評(píng)判地接納情緒體驗(yàn)，減少對(duì)恐懼感的抗拒反應(yīng)。
日?？杀３忠?guī)律運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)補(bǔ)充富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果，避免過量攝入咖啡因。
