張博 副主任醫(yī)師
腰椎間盤突出患者可進行低強度腹部運動，但需避免卷腹、仰臥起坐等脊柱屈曲動作。適合的運動方式有骨盆傾斜、死蟲式、平板支撐、腹式呼吸訓練。
1、骨盆傾斜：仰臥位屈膝，收緊腹部使腰部貼地，可增強核心穩(wěn)定性而不增加椎間盤壓力。
2、死蟲式：仰臥抬腿屈髖屈膝90度，交替伸展對側肢體，能激活深層腹肌且保持脊柱中立位。
3、平板支撐：前臂和腳尖支撐身體呈直線，需控制時間在30秒內(nèi)，避免腰部塌陷導致椎間盤受壓。
4、腹式呼吸：通過膈肌主導的深呼吸訓練可增強腹橫肌力量，減輕腰椎負荷。
建議在康復治療師指導下制定個性化訓練計劃，急性發(fā)作期應暫停所有腹部訓練，以麥肯基療法等脊柱伸展動作為主。
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