保護眼睛可通過調整用眼習慣、增加戶外活動、補充眼部營養(yǎng)、定期眼科檢查、避免眼部刺激等方式實現(xiàn)。眼睛健康與日常行為密切相關，需從多維度進行防護。

1、調整用眼習慣

近距離用眼時保持30厘米以上距離，每用眼20分鐘注視6米外物體20秒。避免在昏暗或強光下閱讀，電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調。持續(xù)用眼超1小時應閉目休息或做眼周按摩，緩解睫狀肌疲勞。讀寫姿勢需端正，不可躺臥或側身使用電子設備。

2、增加戶外活動

每日保證2小時以上自然光照射，陽光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，延緩眼軸增長。戶外運動如羽毛球、風箏等需遠近交替注視的活動，能增強眼部調節(jié)能力。兒童青少年戶外活動不足可能增加近視發(fā)生概率，建議家長陪同參與。

3、補充眼部營養(yǎng)

適量攝入富含維生素A的動物肝臟、深色蔬菜，維生素C含量高的柑橘類水果，以及含葉黃素的菠菜、玉米等食物。Omega-3脂肪酸可通過深海魚類補充，有助于維持視網(wǎng)膜功能。糖尿病患者需控制血糖，避免高糖飲食導致視網(wǎng)膜病變。

4、定期眼科檢查

青少年每6個月進行散瞳驗光，成人每年檢查眼壓和眼底。40歲以上人群需篩查青光眼、黃斑變性等年齡相關性眼病。長期配戴隱形眼鏡者應檢測角膜狀態(tài)，出現(xiàn)視物模糊、眼脹需及時就診。高度近視患者建議增加眼底檢查頻次。

5、避免眼部刺激

戒煙并遠離二手煙，煙霧會加重干眼癥狀。游泳時佩戴防水護目鏡，防止池水刺激結膜。風沙天氣可使用平光防護鏡，化學飛濺物接觸眼睛需立即沖洗。眼部化妝品需定期更換，卸妝時避免摩擦角膜。強紫外線環(huán)境下應佩戴防UV鏡片。

保持規(guī)律作息與充足睡眠有助于淚液分泌，睡前熱敷可緩解視疲勞。控制高血壓、糖尿病等慢性病能降低眼底病變風險。出現(xiàn)持續(xù)紅痛、閃光感、視野缺損等異常癥狀時，應立即到眼科進行專業(yè)診治。日?？蛇M行眼球轉動、遠近交替注視等訓練，增強眼部肌肉協(xié)調性。