控制手淫習(xí)慣可通過轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整作息、心理干預(yù)、行為替代等方式實(shí)現(xiàn)。過度手淫可能與壓力、成癮傾向、性教育缺失、激素紊亂等因素有關(guān)。

通過運(yùn)動(dòng)、社交或培養(yǎng)新愛好占用空閑時(shí)間，減少獨(dú)處觸發(fā)手淫的機(jī)會(huì)。建議設(shè)置手機(jī)使用限制或安裝內(nèi)容過濾軟件。

保持規(guī)律睡眠時(shí)間，避免睡前過度刺激。睡前閱讀或冥想有助于降低性沖動(dòng)頻率。

認(rèn)知行為療法可幫助重建健康性觀念，性心理咨詢能處理潛在焦慮或強(qiáng)迫傾向。嚴(yán)重成癮者可考慮團(tuán)體支持治療。

用冷水洗臉、快速散步等無害方式釋放沖動(dòng)，建立獎(jiǎng)懲機(jī)制強(qiáng)化行為控制。漸進(jìn)式減少頻率比強(qiáng)制戒斷更可持續(xù)。

日常可增加大豆、牡蠣等含鋅食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用舍曲林等抗焦慮藥物輔助調(diào)節(jié)。建議記錄行為日志觀察改善進(jìn)度。