女性腰疼可通過熱敷按摩、藥物鎮(zhèn)痛、姿勢調(diào)整、核心肌群鍛煉等方式緩解，通常由肌肉勞損、腰椎退變、婦科疾病、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。

肌肉勞損引起的腰痛可用熱毛巾敷疼痛部位，配合輕柔按摩促進血液循環(huán)。避免用力按壓，每日重復(fù)進行15分鐘。

急性疼痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。需注意胃腸道不良反應(yīng)。

長期久坐者需保持腰椎生理曲度，使用靠墊支撐腰部。每1小時起身活動，避免穿高跟鞋。

平板支撐、臀橋等動作可增強核心肌群穩(wěn)定性。建議從每天2組開始，每組維持15秒，逐步增加強度。

持續(xù)腰痛超過3天或伴隨下肢麻木、排尿異常需及時就診，日常注意避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)腰部。