便秘可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、建立排便習(xí)慣、藥物治療等方式改善。便秘通常由膳食纖維不足、飲水過(guò)少、久坐不動(dòng)、腸道功能紊亂等原因引起。

每日攝入足夠膳食纖維，如燕麥、西藍(lán)花、蘋(píng)果等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。避免高脂低纖飲食，適當(dāng)增加雜糧和蔬菜水果比例。

每天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，幫助刺激腸道蠕動(dòng)。避免長(zhǎng)時(shí)間靜坐，每小時(shí)起身活動(dòng)幾分鐘。

固定每日排便時(shí)間，建議晨起或餐后嘗試排便。不要抑制便意，保持放松的排便姿勢(shì)。

頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑。避免長(zhǎng)期依賴(lài)刺激性瀉藥。

日?？蛇m量飲用溫水，按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng)，癥狀持續(xù)超過(guò)兩周或伴隨腹痛、便血等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。