更年期時(shí)，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時(shí)一日三餐要定時(shí)，減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣，因?yàn)楦昶跁r(shí)雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對(duì)鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對(duì)牛奶過(guò)敏，可以補(bǔ)充鈣劑。另外，飲食上還要補(bǔ)充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對(duì)防衰老有好處。更年期綜合癥的患者應(yīng)該多吃富含鐵質(zhì)，鈣質(zhì)，維生素的食物。多吃些呢，蔬菜和粗糧，如豆芽，蘿卜，芋頭，土豆，黃瓜，青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)避免攝入過(guò)多刺激性較大的食品，低脂低鹽，少吃甜食。還要注意進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，建議平時(shí)避免過(guò)度勞累，保證充足睡眠和休息，保持心情愉悅，多參加戶外活動(dòng)，調(diào)整心情等。