后背肌肉拉傷多數(shù)情況下可以自愈?；謴?fù)時(shí)間通常為2-4周，具體與拉傷程度、個(gè)人體質(zhì)、護(hù)理措施和康復(fù)訓(xùn)練等因素有關(guān)。

輕微肌肉纖維撕裂可通過休息和冷敷緩解，一般無需特殊治療，1-2周內(nèi)逐漸恢復(fù)。

伴有局部腫脹和活動(dòng)受限時(shí)，需配合熱敷和適度拉伸，恢復(fù)期可能延長(zhǎng)至3-4周。

避免提重物或劇烈運(yùn)動(dòng)，使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉或?qū)σ阴０被泳徑馓弁础?/p>4、康復(fù)訓(xùn)練

恢復(fù)后期可進(jìn)行低強(qiáng)度背部肌肉鍛煉，如俯臥抬臂或貓式伸展，幫助重建肌肉力量。

恢復(fù)期間保持充足睡眠，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，若疼痛持續(xù)超過4周建議就醫(yī)評(píng)估。