合肥抑郁癥醫(yī)院哪里好些 從飲食方面如何預(yù)防抑郁癥

合肥心理咨詢醫(yī)院：1、合肥抑郁癥醫(yī)院 2、合肥治療抑郁癥的醫(yī)院 3、合肥抑郁癥去哪個(gè)醫(yī)院好，選擇合肥長淮中醫(yī)醫(yī)院，合肥長淮中醫(yī)醫(yī)院堅(jiān)持采用地道中藥材，以傳統(tǒng)中醫(yī)藥和傳統(tǒng)為主要治療手段，結(jié)合現(xiàn)代化診療技術(shù)，設(shè)置了以科室主任為首的眾多中醫(yī)特色?？疲?同時(shí)建立疑難病指導(dǎo)中心，方便患者就診。在精神疾病的科學(xué)預(yù)防、早期診斷、治療、愈后護(hù)理等方面取得巨大的醫(yī)學(xué)成就，開創(chuàng)了一套全面、科學(xué)、高效的診療體系，為醫(yī)院神經(jīng)性疾病臨床工作高效開展提供堅(jiān)實(shí)保障，更好的讓廣大患者得到及時(shí)有效的治療。

由于平時(shí)工作和生活壓力較大，許多人常常感到情緒低落，甚至有些抑郁。從有關(guān)書籍中了解到，5-羥色胺是控制情緒的主要物質(zhì)，缺少了就容易情緒低落，通過飲食能補(bǔ)充5-羥色胺嗎？

專家解說

5-羥色胺的確是控制情緒的主要物質(zhì)。由于壓力大、缺乏運(yùn)動(dòng)、沒有足夠的陽光照射、尤其是缺乏足夠的維生素B6、B12、維生素C、葉酸、鎂、鋅等，都可能導(dǎo)致體內(nèi)的5-羥色胺缺乏，從而出現(xiàn)情緒低落、緊張易怒。很多抗抑郁藥物也正是通過提高體內(nèi)5-羥色胺含量來起到治療作用的。

5-羥色胺的原材料是色氨酸，而體內(nèi)的色氨酸可以通過我們?nèi)粘５娘嬍硜硖峁?，因此?jīng)常攝入含色氨酸豐富的食物，可以提高大腦合成5-羥色胺的速度，從而有效地改善情緒。

色氨酸主要含在魚類、雞肉、奶酪、豆類、豆腐、燕麥和蛋類中。香蕉含有一種能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)。適當(dāng)食用，可以增加平靜和愉快的感覺。另外，香蕉中還含有維生素B6、煙酸和鎂，具有抗抑郁和安眠的功效。攝入以上含色氨酸豐富的食物時(shí)，好與碳水化物類食物如水果一起食用，可以促進(jìn)色氨酸的吸收和利用。

能夠振奮情緒的另一種重要物質(zhì)是Ω-3脂肪酸。Ω-3脂肪酸可以保持頭腦健康、提高智力，尤其重要的是，血液中Ω-3脂肪酸含量越高，5-羥色胺含量也就越高，情緒自然就越好。Ω-3脂肪酸的好來源是深海冷水魚類，尤其是肉食性魚類，如馬哈魚、金槍魚、鯖魚、鯡魚等。因此，要想使體內(nèi)有足夠的Ω-3脂肪酸，好的方法莫過于使自己成為“食魚主義者”，即每星期至少食用3次魚類食物，尤其是深海肉食魚類。

另一類含有豐富Ω-3脂肪酸的食物是種子食物，如南瓜子、核桃、亞麻子、大麻子、芝麻、葵花子等。具體食用方法：取1份芝麻、1份葵花子、1份南瓜子、加上3份亞麻子，混合放入密封的罐子中，將罐子放入冰箱，避光、防熱，不要直接暴露于空氣中。每天早晨取1勺子粒，研磨成粉，混入早餐中食用，這樣就可以保證每日攝取足夠的不飽和必需脂肪酸了。

調(diào)整好每日飲食、適當(dāng)補(bǔ)充某些營養(yǎng)物質(zhì)，可以使您精力充沛、心情愉悅，尤其重要的是，飲食治療沒有，可以列為調(diào)節(jié)情緒的首選。